4、五劳七伤往后瞧
松静站立如前 ， 先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处 ， 右手贴左手背上(女性相反) ， 配合顺腹式呼吸 ， 吸气使小腹充满 ， 随呼气 ， 转头向左肩背后望去 ， 想象内视左足心涌泉穴 ， 并以意领气至左足心 。
稍停片刻 ， 再吸气 ， 同时将头转向正面 ， 并以意领气 ， 从足心经大腿后面上升到尾闻 ， 再到“命门”穴 。
随呼气.再转头向右肩背后望去 。 如此左右交替做6～8次 。
5、摇头摆尾去心火
松静站立如前 ， 左足向左横开一步成马步 ， 体正目平 ， 两手反按膝上部 ， 指向内 ， 臂肘做外撑劲 。
呼气 ， 以意领气由下丹田至足心 ， 意守涌泉穴;吸气 ， 同时以腰为轴 ， 将躯干摇转至左前方 ， 头与左膝呈一垂线 ， 臀部向右下方做撑劲 ， 目视右足尖 ， 右臂绷直 ， 左臂弯曲 ， 以助摇摆 。
稍停片刻即呼气 ， 意念同上 ， 同时向反方向摇摆 ， 过正中线时开始吸气 ， 动作同上 。 如此左右摇摆6～8次 。
6、两手攀足固腰肾
松静站立 ， 两腿绷直 ， 两手叉腰 ， 四指向后托肾俞穴;先吸气 ， 同时上身后仰 ， 然后呼气 ， 同时上体前俯 。
两手顺势沿膀胱经下摩至足跟 ， 再向前攀足尖 ， 卷守涌泉穴;稍停后缓缓直腰 ， 手提至腰两侧叉腰 ， 以意引气至腰 ， 意守命门穴 。 如此反复6～8次 。
7、攒拳怒目增气力
松静站立 ， 吸气 ， 左足横出变马步 ， 两手提至腰间半握拳 ， 拳心向上 ， 两拳相距三拳左右 ， 两手环抱如半月状 ， 意守丹田或命门穴 。
随呼气 ， 将左拳向左前击出 ， 顺势头稍向左转 ， 过左拳瞪虎视远方 ， 右拳同时向后拉 ， 使左右臂争力 ， 稍停片刻 。
两拳同时收回原位 ， 松开虚拳 ， 向上划弧经两侧缓缓下落.收引左足还原为站式 。 如此左右交替做6～8次 。
8、背后七颠百病消
松静站立 ， 膝直足并 ， 两臂自然下垂 ， 肘臂稍做外撑 ， 意守丹田 。
随吸气 ， 平掌下按 ， 足跟上提 ， 同时 ， 意念头向上虚顶 ， 气贴于背;随呼气 ， 足跟下落着地.手掌下垂 ， 全身放松 。 如此反复6～8次 。
练习气功可以让人达到修身养性的效果 ， 但是气功也不是随便练习就行的 。 没有掌握要领 ， 怎样练习都是无用 。 那么气功养生需要做到哪些呢?下面就跟随小编一起去看看 。
1、情绪平衡 ， 心情舒畅 。
【情绪平衡心情舒畅 夏季运动养生 八段锦的功效和练习方法】 在气功治疗中必须强调情绪平衡 ， 心情愉快 ， 这样才能促进健康、消除疾病 ， 而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉 。
2、练意练气 ， 意气合一 。
气功之“气” ， 主要指真气(元气)而言 。 练气之初 ， 必须由练肺气(呼吸之气)入手 。 肺气的锻炼 ， 由于功法的不同 ， 采用的呼吸方式也各异 。 虽然如此 ， 但不论什么功法 ， 大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓 。 练功有素之人、每分钟呼吸次数 ， 甚至可达二三次 ， 形成缓慢的腹式呼吸 。 呼吸气的锻炼 ， 必须由浅入深 ， 由快至慢 ， 逐渐练习 ， 不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸 。 初练时必须以意念诱导 ， 练到一定程度 ， 便可达到自然而规律的呼吸 。 所谓练意：一为排除杂念 ， 达到入静;二为意守丹田 ， 使整个机体发生更深刻的变化 。 初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的 ， 必须通过一定时间的练习 ， 才能使杂念逐渐减少 ， 达到入静的要求 。
推荐阅读
- 注意饮食的能量平衡
- 健康知识|怎样缓解焦虑紧张情绪，青少年紧张焦虑的缓解
- 聪明的女人，不会被负面的情绪所影响
- 女性经期上吐下泻怎么办？放松心情是关键 经期情绪低落怎么办？不妨吃点龙虾
- 挤公交是包含散打、瑜珈、柔道、平衡木等多种体育和健身项目于一体的综合性运动。除非你hold得住又move得回来。。不然实在是不Fa
- 夜读丨永远都不要往家里，倾倒情绪的垃圾
- 抱怨与自责的情绪控制着自己，可惜自己的期望落空
- 什么人不适合吃酸枣仁
- 健康知识|怎样调节抑郁情绪，双相情感障碍早期有哪些症状
- 健康知识|怎样缓解紧张情绪，克服紧张的小窍门