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健康知识|怎样治疗睡眠障碍，睡眠障碍的基本治疗方法

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怎么治疗睡眠障碍 现在生活压力很大 ， 越来越多的人 ， 在夜晚会出现睡不着 ， 整夜失眠的情况 ， 想要改善这种情况 ， 提高睡眠质量 ， 除了晚饭不能吃太饱之外 ， 我今天来教你们一个动作 ， 可以帮助缓解失眠的症状 。

怎么治疗失眠？ 每一个人出现睡眠障碍的原因都不一样 ， 可能是环境因素 ， 饮食因素 ， 疾病因素造成的 ， 可以使用的治疗方法也有所不同 ， 最主要就是让精神放松下来 ， 这样才能提高睡眠质量 ， 下面就给大家介绍一下睡眠障碍的治疗方法有哪些 。
1、呼吸减慢法
有节奏的进行呼吸 ， 可以先快一些 ， 然后再慢一些 ， 和催眠是一样的道理 ， 呼吸频率放慢 ， 让身体放松下来 ， 一般7分钟左右的深呼吸就可以让人很好的进入到睡眠当中 。
2、挤压放松法
躺在床上后做深呼吸 ， 然后脚趾并拢进行弯曲以及挤压 ， 一直到无法忍受的时候慢慢放松 ， 反复进行就可以让全身肌肉放松下来 ， 脚趾弯曲的时候会运用到上肢肌肉 ， 腹部肌肉以及大腿肌肉 ， 会让身体产生疲惫感 ， 很快就能进入睡眠当中 。
3、回想法
躺在床上以后睡不着可以想一天当中做过的事情 ， 任何细节都不要放过 ， 在回想过程中听觉以及视觉是高度集中的 ， 能够让脑部神经得到调节 ， 让睡眠障碍得到缓解 。
4、左侧鼻孔呼吸法
采用左侧卧位 ， 然后手指按压住右侧鼻孔 ， 然后进行深呼吸 ， 可以让血压处在稳定状态 ， 有更年期问题或者本身身体体热的人使用这种方式有很好的作用 。
5、转动眼珠法
眼睛闭起来再转动眼珠 ， 睡觉过程中眼珠是在不停转动的 ， 模拟睡觉状态可以让褪黑素分泌得到刺激 ， 就能更快进入睡眠当中 。
6、习惯培养法
由于每一个人的身体情况不同 ， 促进睡眠的方法也不一样 ， 要找到适合自己的方式方法来调节睡眠 ， 很多人做完运动以后睡觉质量会比较好 ， 发现这种情况就应该不断的培养一种睡眠习惯 ， 这样睡眠障碍就能更快消失 。
如何治疗睡眠障碍 ， 它是怎么形成的？ 如何治疗睡眠障碍？
药物治疗
对于急性失眠患者 ， 建议尽早药物干预 ， 解决患者生活质量问题 ， 阻断睡眠节律紊乱；慢性失眠患者建议用药物辅助心理治疗 。 睡眠障碍的药物包括：

具有镇静作用的抗焦虑抑郁药物：米氮平、阿米替林、马来酸氟伏沙明、盐酸曲唑酮等 。
抗精神病类药物：富马酸喹硫平、奥氮平 。
苯二氮卓类药物：地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、硝基安定等 。
如果长期服用这些药物 ， 患者可能会出现头昏、嗜睡、运动不协调等副作用 ， 还容易导致耐药、成瘾、依赖 。 如果突然停用 ， 还会出现反跳（疾病复发或恶化）或戒断反应（如兴奋、失眠、呕吐等） ， 建议患者与医生交流探索最佳用药方式 ， 按需服用 ， 每 4~6 周评估药物疗效 。

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