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健康知识|怎样治疗睡眠障碍，睡眠障碍的基本治疗方法( 二 )

小知识



心理治疗
患者应到正规、专业机构 ， 在精神心理专科医生、咨询师指导下进行心理治疗 。 通过治疗 ， 患者学习如何控制症状并发现疾病复发的早期表现 。

睡眠认知行为疗法：通过改变患者对睡眠的看法、调整睡眠习惯等来促进睡眠 ， 是治疗睡眠障碍最为有效的方法 。
心理调节法：对睡眠采取顺其自然的态度 ， 认识到睡眠是人体的自然反应 ， 不要刻意地去控制它 ， 感觉困了就睡 ， 不困就不要勉强 ， 有时不加控制反倒能自然入睡 。
其他治疗
除了药物和心理治疗外 ， 物理治疗也常被采用 。

经颅磁刺激治疗：磁信号可以透过颅骨 ， 刺激大脑神经 ， 诱发出类睡眠慢波 ， 并且能够使神经元电活动恢复到正常状态 ， 从而恢复睡眠节律 。 此法是一种无痛、无创的治疗方法 。
经皮穴位电刺激：通过皮肤 ， 将特定的低频脉冲电流输入人体 ， 按摩头部神经 ， 从而改善病情 。
睡眠障碍该怎么治疗？ 睡眠本是一件非常惬意和享受的事 。 但随着生活节奏越来越块、生活压力越来越大 ， 现代人多多少少都有一点睡眠障碍 。 患上睡眠障碍该怎么办？
首先 ， 要知道什么是睡眠障碍 。 睡眠障碍简单来说就是睡的不正常 ， 包括睡眠量到不正常和睡眠中的异常行为 。
睡眠量的不正常 ， 可包括两类﹕一类是睡眠量过多﹐如因各种脑病﹑内分泌紊乱﹑代谢异常引起的嗜睡或昏睡 ， 以及脑病变引起的发作性睡病 。 患者会频繁进入一种不可抗拒的短时间睡眠状态 ， 并伴随着瘫痪和幻觉等症状 。 还有一类是睡眠不够的失眠﹐整晚睡眠少于5小时﹐比较常见的有睡觉困难、睡眠比较浅、容易醒、早醒等 。 睡眠中的异常行为比较常见的有磨牙、打呼噜、说梦话、梦游、做噩梦、出虚汗等 。
【健康知识|怎样治疗睡眠障碍，睡眠障碍的基本治疗方法】睡眠量过多的睡眠障碍多为病理性的 ， 及时就医即可 。 失眠或睡眠中出现异常行为为生活中比较常见的 ， 那么导致睡眠障碍的因素是什么？
心理因素：快节奏的生活带来的挫折和困难 ， 不良生活习惯引起的情绪波动 ， 悲天悯人 ， 生性多疑 ， 患得患失 。
生活因素：睡觉前玩手机 ， 睡前太饱或太饿 ， 睡前喝浓茶、咖啡、可乐、红牛等 ， 安眠药的不合理使用 ， 作息的不规律 。
环境因素：太吵 ， 太亮 ， 居室空气不流通 ， 睡眠地点的更换 ， 频繁的夜班 。
睡眠障碍该怎么办？
生活要规律起来 ， 按时睡觉和起床 ， 建立一个自己的生物钟 ， 即使晚睡 ， 也得早起：
入睡之前抛开一切杂事 ， 心无杂念；
晚饭吃的少一点 ， 清淡一点；
改变不良生活习惯 。 戒烟酒 ， 不吃刺激性食物 ， 要多吃坚果类的食物；
保持卧室通风 ， 选择一张舒适的床 ， 软硬适中舒 。 枕头软硬和高度要适中 ， 尽量做到冬暖夏凉 。
睡前进行一些简单的按摩：推摩前胸后背、搓摩颈肩部位、推腿、搓脚、轻柔面部、揉搓耳朵 。
如果睡眠障碍比较难通过这些外部措施 ， 来缓解的话 。 可以通过一些食疗方子来帮助我们入睡 。 常用的比如：酸枣仁汤、安生汤、精心汤等 。

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