请问体型偏瘦的人怎么健身才能长肌肉？ 健身吃什么长肌肉最快
健身期间要多吃含蛋白质丰富的食物对长肌肉有帮助作用，如鸡蛋瘦、牛肉、三文鱼等 。
1、鸡蛋
肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入 。 而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的 。
2、瘦牛肉
过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的 。
3、三文鱼
三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸 。 除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长 。
4、白面包
白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平 。 不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择 。 吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物 。
5、酸奶
酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存 。
6、蛋白粉
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量 。
如何健身能猛长肌肉
1）先变强壮
力量越大意味着肌肉越多 。 开始力量训练吧 。 这里提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量 。 体重训练也同样有效 。 从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈 。
2）使用自由负重训练
你可以用杠铃来举起最大负重 。 重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉 。 哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练 。
安全性：机器逼着你做一些固定的，不自然的动作 。 这些动作可能会造成身体伤害 。 自由负重训练重复的是自然的动作 。
高效性：自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡 。 这比机器更好地增肌，因为机器已经帮你保证了平衡 。
功效性：使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实生活中 。 现实生活中没有机器可以帮你控制平衡 。
多样性：只用一个哑铃你就可以做数百种练习 。 还可以节约金钱和空间，特别是当你想建立一个家庭健身房的时候 。
3）做组合练习
如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好 。 不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船 。 也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸 。 当然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉 。
4）训练腿部肌肉：深蹲对你的整个身体都由好处 。 这是最重要的训练 。 一旦能负重300磅深蹲，你一定已脱胎换骨了 。 这里说的是你的臀部低于膝关节的自由负重深蹲 。
当你做深蹲和硬拉时，所有的肌肉都被拉紧 。 这些动作使你的身体成为一个整体，可以让你应付大重量 。 不要在二头肌弯曲上面浪费时间了 。 如果你能负大重量进行深蹲和硬拉，你的手臂一定已经很粗 。
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