另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响 。
为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候 。 这也是隔天训练的原因 。 这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗 。 而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅 。 过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤 。
三、训练计划的调整
在你训练一段时间以后，旧的训练计划就应该调整了 。 因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度了 。 然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高 。
对初学者来说，开始时臂围33厘米，可以弯举40磅 。 练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅 。 说明训练量和力量已提高了百分之四百 。 但恢复能力并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十 。 就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大 。 健美运动员愈强壮，高强度的训练带来的疲劳程度就越大 。 这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在 。 如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需要5--6天才能恢复 。
为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力 。 因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低训练组数 。 当然，这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定 。
四、训练过量的诊治
训练后未得到充分的恢复，说明训练过量了，典型的症状是常感疲乏，容易发怒，睡眠不好，胃卤不好，关节疼痛，头痛恶心，无精打采 。 任何一种症状发生都会降低你的训练热情，使你不能全力以赴 。 贪恋健身房是这种症状的前兆 。 如果你已经在恢复方面碰了壁，则诊治的唯一良方是彻底离开健身房，直到训练热情重新燃起为止 。 当然，不碰这个壁更好 。
当你进行恢复时，要对训练计划进行分析，并重新规划以后训练课的内容，要么减少训练密度，要么降低训练强度 。 当你回到健身房恢复训练时，一定要坚持采用新的训练计划，彻底抛弃旧的训练计划 。
充足的睡眠是恢复必不可少的 。 睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素 。
一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证 。 如果将食谱与训练/恢复分解开来的话，你56％一60％的热量的来自碳水化合物，25％一30％来自脂肪 。 促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素B和C的食物 。 维生素B有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素C有助于提高免疫系统的能力，可预防感冒、喉咙发炎和各种感染 。 免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果 。
健身吃什么长肌肉最快 如何健身能猛长肌肉 在制定健身计划的时候，要充分的刺激肌肉，用正确的方式锻炼，不能因为力量不足选择畸形的方式，同时注意在健身期间即使补充营养 。
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