如何健身才能又长肌肉又减脂？ 肌肉 在精不在多 它不是力量完全的象征
瘦人怎么健身才能长肌肉 。 。 ①找到偏瘦的原因：首先你要知道你为什么偏瘦，进行体质和健康分析，是不是疾病的潜在影响 。 只有解决根部原因，然后有针对性的进行确定增肥计划 。
在了解人体的消瘦原因之后，提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持，得到能量的有效补充后，科学健康增肥 。
②健身初期，不求重量，只求动作的标准 。 找到自己的力量起点，知道自己的体能现状，一点点提升你自己 。
③以大肌肉群做为训练内容肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩进行轮流训练，三天一个循环，腿和肩、胸和二头、背和三头等 。
④在食物上注意蛋白质和碳水化合物的充足摄入
蛋白质可以设置为一公斤体重1.5克 。 碳水化合物可以设置为一公斤体重4-6克 。
⑤请注意休息
【如何健身能猛长肌肉，怎么正确练肌肉】同时持续坚持锻炼，大约三个月你会感受到自己特别明显的变化 。
如何能更快的长肌肉? 家中锻炼计划：
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等 。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶 。
2、早饭一个半小时之后运动 。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物 。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择 。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以 。 控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下 。 腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上 。
一次总运动时间不要超过90分钟 。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以 。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动 。 运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分 。 如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用 。
无氧运动作用：增肌、增力等 。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等 。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。 无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢 。 无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低 。 由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能” 。 这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促 。
仰卧起坐、俯卧撑增肌法：
仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态 。 重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐 。 做3-4组，每组间隔休息1-2分钟 。 接着做屈腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数 。 侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌 。
俯卧撑姿势，平身、上斜、下斜，宽距、中距、窄距，不同姿势锻炼的肌肉位置也不同，胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位 。 宽距练胸外侧，胳膊上斜练胸上部 。 同样负重最多一组只能10-12个的数量，3-4组，做不到限定数量时可减重 。
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