每个月的那几天就是我们女人最脆弱的时候 ， 面对经期的大大小小问题 ， 大多数人会选择“忍耐” ， 吃药打针只是暂时解决问题 ， 下面为你推荐每周练习一次经期瑜伽动作 ， 做动作的过程中 ， 配合呼吸放松肌肉、按摩内脏 ， 帮助舒缓子宫肌肉 ， 减轻生理期的疼痛 。
简单经期瑜伽 远离痛经
每周练习一次经期瑜伽动作 ， 做动作的过程中 ， 配合呼吸放松肌肉、按摩内脏 ， 可以帮助舒缓子宫肌肉 ， 减轻生理期的疼痛 。
1、盘坐扭转
step1 坐姿 ， 双腿盘放 ， 双吸气 ， 臂伸直撑在臀部两侧 ， 背部打直 ， 肩膀向后打开 ， 眼睛目视前方 。
step2 吐气 ， 慢慢扭转身体朝向右侧 ， 同时左臂随之转动 ， 左臂伸直 ， 左手置于右侧膝盖外侧 。
2、坐姿屈腿
step1 吸气 ， 平躺在地板上 ， 右脚搭在左脚上方 ， 双腿抬离地板 ， 双手环抱住膝盖 ， 臀部尽量抬高 ， 使小腿面与地板可以平行 。
step2 吐气 ， 慢慢坐直身体 ， 背部打直 ， 同时微微抬离双脚离地几公分距离 。
3、抱头坐姿
step1 吸气 ， 坐姿 ， 左腿弯曲 ， 左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧 ， 右腿向后弯曲 ， 双臂伸直置于臀部两侧 ， 背部打直 ， 肩膀向后打开 。
step2 吐气 ， 慢慢举起双臂 ， 双手抱住头部后方 ， 前臂撑紧 ， 手肘向两侧靠 。
4、坐姿摆臂
step1 吸气 ， 双腿盘放 ， 双手置于膝盖上 ， 背部打直 ， 肩膀向后打开 ， 眼睛目视前方 。
step2 吐气 ， 摆动肩膀向左下方倾斜 ， 左手撑地 ， 右臂随头部摆动 。
5、仰卧摆腿
step1 吸气 ， 仰卧背部着地 ， 双手拖住头部后方 ， 手肘向外靠 ， 膝盖弯曲 ， 双脚完全着地 ， 大腿面撑直 。
step2 吐气 ， 摆动双腿朝向身体右侧 ， 同时左腿搭放在右腿上方 。 、
6、儿童式
step1 跪姿 ， 吸气 ， 臀部坐在脚跟上 ， 背部打直 ， 双臂自然垂下 ， 肩膀向后打开 ， 挺胸收腹 ， 眼睛目视前方 。
step2 吐气 ， 慢慢弯曲身体向下 ， 腹部紧贴大腿面 ， 额头置于地板上 ， 双臂顺势指向后方 。
7、狗爬式
step1 吸气 ， 跪姿 ， 膝盖着地 ， 背部打直与地板平行 ， 双臂撑在肩膀正下方 ， 头部向前延伸 。
step2 吐气 ， 双臂向前延伸 ， 臀部向上抬起 ， 背部保持身体 ， 同时肩膀压低靠近地板 。
8、仰卧单屈腿
仰卧 ， 背部着地 ， 左腿伸直着地 ， 吸气 ， 慢慢抬起右腿离地 ， 双手抱住右腿膝盖;吐气 ， 放低右腿 ， 换到另一边重复做 。
9、跪姿后倾
step1 跪姿 ， 臀部置于双脚脚跟之间的地板上 ， 背部打直 ， 双臂撑在身体两侧 ， 肩膀向两侧打开 ， 眼睛目视前方 ， 深深的吸一口气 。
step2 吐气 ， 身体慢慢向后靠 ， 双臂撑在身体后方 ， 背部微微后倾 。
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