瑜伽式呼吸可以在任何地点、任何时间很轻松的来练习 。 除改善记忆外 ， 还有很多其他好处归功于这种呼吸意识 ， 包括减轻压力和提高注意力广度 。 下面是一个很简单的鼻孔呼吸练习 。 尝试这项练习至少需要一个星期才可以真正体验到这种有意识调节呼吸法的好处 。
练习方法：
尝试着坐正 ， 让你的头、脖子和脊柱成一条直线
接下来 ， 用一个鼻孔吸入空气 ， 屏住呼吸 ， 然后慢慢通过另一个鼻孔呼出空气 。 之间的时间间隔你可以把握2：8：4的节奏 。
分别用右手拇指、无名指和小指塞住左边的和右边的鼻孔 ， 然后在你屏住呼吸时同时塞住两个两个鼻孔 。
一旦每个鼻孔都完成了吸入和呼出的动作 ， 这叫一个循环 。 每天进行3个循环 ， 逐渐增加至每天20个循环 ， 同时可以按2：8：4的比例增加间隔节奏（比如 ， 4：16：8） 。
提高记忆力的饮食
提高记忆力饮食上要注意 ， 食物是影响力记忆力的很重要的一个因素 ， 在进行高强度的学习和记忆时 ， 身体需要很大的营养 ， 每天必须摄入足够的养分 。
下面介绍一些可以增加记忆力的食品 ， 你可以在每天的食谱中增加这些食物 ， 让他们来增强你的记忆力：
1、牛奶
富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸 。 牛奶中的钙最易吸收 。 用脑过度或失眠时 ， 一杯热牛奶有助入睡 。
2、鸡蛋
被营养学家称为完全蛋白质模式 ， 人体吸收率为99 。 7% 。 正常人每天一个鸡蛋即可满足需要 。 记忆力衰退的人每天吃5～6个 ， 可有效改善记忆（不适宜胆固醇高的人） 。 孩子从小适当吃鸡蛋 ， 有益发展记忆力；特别是蛋黄 ， 蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质 ， 可增强大脑活力 。
3、鱼类
可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。 淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸 ， 能保护脑血管 ， 对大脑细胞活动有促进作用 。
如何记忆才能更牢固
记忆 ， 就是过去的经验在人脑中的反映 。 它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程 。 其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等 。
1．过度学习
即对学习材料在记住的基础上 ， 多记几遍 ， 达到熟记、牢记的程度 。
2．兴趣浓厚
如果对学习材料、知识对象索然无味 ， 即使花再多时间 ， 也难以记住 。
3．理解记忆
理解是记忆的基础 。 只有理解的东西才能记得牢记得久 。 仅靠死记硬背 ， 则不容易记得住 。 对于重要的学习内容 ， 如能做到理解和背诵相结合 ， 记忆效果会更好 。
4．注意集中
记忆时只要聚精会神、专心致志 ， 排除杂念和外界干扰 ， 大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘 。 如果精神涣散 ， 一心二用 ， 就会大大降低记忆效率 。
5．视听结合
可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能 ， 来强化记忆 ， 提高记忆效率 。 比单一默读效果好得多 。
6．经常回忆
学习时 ， 不断进行尝试回忆 ， 可使记忆有错误得到纠正 ， 遗漏得到弥补 ， 使学习内容难点记得更牢 。 闲暇时经常回忆过去识记的对象 ， 也能避免遗忘 。
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