经期瑜伽 瑜伽式呼吸 常玩爱疯催人老 中医体质分四型( 五 )


常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法
一、火性体质:
这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷 , 容易失眠 , 大便干燥 , 尿黄;不耐春夏 , 多喜冷饮 。
瑜伽养生方法:
1、精神调养:这类人体质阴火虚旺 , 性情急躁 , 常常心烦易怒 , 这是火大扰灵根之缘故 , 应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法 。 多加强自我修习内观涵养 , 养成冷静、沉着的习惯 。 少参加强制性的运动等活动 。
2、饮食调养:多吃清淡食物 , 如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等 。 有条件的人可食用一些补养类食品 , 如:海参、银耳、冬虫夏草等 , 辛辣燥烈之品应少吃 。
3、选择瑜伽练习:以安静为背景下的养生练习;如:经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式 , 着重调养肝肾 。
二、水性体质:
这种人多形体白胖 , 或面色淡白 , 手足凉;小便多清长 , 大便时稀 , 怕冷、怕寒;喜欢暖 。
瑜伽养生方法:
1、心灵调养:这类人因阳气不足 , 常表现出情绪不佳 , 欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪 , 多听音乐 , 户外游走等 。
2、饮食调养多食壮阳食品 , 如牛羊肉、五谷粥等 , 特别是在夏日三伏时 , 每一伏适量进补 , 以壮人体阳气之功 。
3、选择瑜伽练习:水大体质的人 , 春夏秋冬都应加强身体锻炼 , 可采取户外运动;瑜伽练习方面 , 多进行深呼吸练习 , 选择身体全面调整体式组合 , 根据体力承受可适当加大动量等 。
三、地性体质:
凡是面色晦滞 , 口唇色暗 , 肌肤干燥 , 眼眶黑暗者多为血瘀体质之人 。
瑜伽养生方法:
1、选择瑜伽练习:多做有益于心脏血脉的动态练习 , 如:气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来 , 是有助气血运行的最佳选择 。
2、饮食调养:常吃具有活血化瘀作用的食品 , 如桃仁、黑豆、油菜、醋等 , 经常煮食一些山楂粥和花生粥 。 也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用 。
3、意识调整:保持瑜伽的意念 , 多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡 。
四、风性体质:
形体肥胖 , 肌肉松弛 , 嗜食肥甘 , 神卷身重 , 是痰湿体质人的明显特征 。
瑜伽养生方法:
1、环境调摄:多避免在阴雨季节 , 风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里 。
2、饮食调节:应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物 , 如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等 。 少食肥甘厚味、饮料、酒类之品 , 且每餐不宜过饱 。
3、选择瑜伽练习:风性体质之人 , 因压力大多形体肥胖 , 身重易倦 , 故应长期坚持散步、慢跑等活动 , 瑜伽练习活动量应逐渐增强动量 , 以松紧力度转换为宜背景下 , 让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉 。
【经期瑜伽 瑜伽式呼吸 常玩爱疯催人老 中医体质分四型】

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