4、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群 。 运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅 。
坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上 。 提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作 。 反复做5次 。
5、开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉 。
仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿 。 感觉非常舒适 。
仰卧，两腿分开，微屈 。 左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感 。 膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感 。 有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫 。
6、挤压外阴练习
可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性 。
俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地 。 扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持1O秒钟 。 再左腿在下、右腿在上做相同动作 。 越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大 。 左右腿各重复3次 。 由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适 。
7、臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活 。 收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩 。
拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感 。 在淋浴时拍打效果更佳 。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经 。 淋浴时揉捏更感舒适 。 揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作 。 揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转 。
站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气 。 反复做5次 。 然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气 。 重复5次 。 此练习较剧烈，能产生明显的快感 。
8、耻尾肌练习
这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁 。 这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇 。 利于提高性功能 。
9、缩肛、憋尿运动
【饭后小动作 健身防病 睡前保健操 憋尿会增强女人性欲？】 每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟 。
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