按压指肚
方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压 。
作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛 。
手指上伸
方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸 。
作用：有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定情绪 。
以上手指操没有时间限制，经常做能收到明显效果 。
适合洗完澡到睡前做的伸展运动
1.单侧盘坐身体下压
长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次，换边 。
刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可 。
2.上背伸展运动
趴跪姿，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10～15秒，重复10次 。
站著就可以进行，适合开车疲劳时做的伸展运动
为了使身体更加放松柔软，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活动 。 长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展 。
3.脚踝旋转
以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次 。
预防腰部疼痛的肌力训练
伸展操除了放松，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，达到强化肌肉的效果 。 特别重要的是腹部肌肉 。 腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛 。 为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼 。
4.腰部转体运动
双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边 。
5.侧腰及肩部伸展
站姿，左手抓住右手手腕，先往头顶上方尽可能伸展后，再往左侧弯，直到右侧腋下及腰部有紧绷感，持续10～15秒，重复10次，换边 。
注意侧弯时上半身不可前倾 。
6.腹部肌肉
仰躺，两侧膝盖微微夹紧，呈90°弯曲，腹部用力将上半身（头到肩胛骨处）带离床面，双手朝前伸直在膝盖上方即可，维持此姿势5～10秒后放松，重复10次 。
7.侧腹部肌肉
侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，换边 。
8.背部肌肉
俯躺，腹部下垫一枕头，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身体呈水平即可，停留5～10秒后放下，重覆10次 。
有椎间盘突出的人不宜 。
女人性冷淡其实是可以通过一些简单的小动作和小体操来改善的吗，若长期坚持以下锻炼，你一定会成为一个性感的、可爱的女人！
1、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件 。
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松 。 接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平 。 再收腿屈髋关节，使膝部靠胸 。 反复做5次 。 最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次 。
2、骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要 。
半蹲，两膝微屈，两足分开6O厘米左右，两手叉腰 。 吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起 。 反复做1O次 。
3、按摩练习
增加性快感体验 。
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩 。 按摩时吸气，手返回膝盖时呼气 。 反复做5次 。 按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感 。
推荐阅读
- 细致皮肤 三分钟健身 老年人健身容易引发的问题 钢管舞治抑郁
- 各式肌肉运动 不一定出汗才有效果 玩转健身球 中医教你健康“气
- 孕期养生小体操 小动作助养生 简单头脑操预防老年痴呆 新奇!打太
- 健康知识|饭后胃疼怎么回事，胃癌早期有三处痛
- 五大窍门让健身房锻炼事半功倍 甩腿扭膝 按摩足三里轻松去赘肉
- 女性健身要适度 跑步也需练练姿势 运动后不能做的9件事 秋季运动
- 三伏天锻炼讲究多 专家教你健身如何“偷懒”而事半功倍 “三转”
- 蹲一蹲 小动作教你打通关节舒骨络 秋季运动养生四注意 腹式呼吸
- 老人屏气锻炼要不得 宁心安神保健按摩操 形体操健身 经常慢跑有
- 8个小动作教你养肾 运动抽筋说明啥？运动反映各种疾病 碰撞小体