保护建议：运动时可选择瑜伽、普拉提、游泳、骑车这些都属于冲击性不大的活动 。 跑步前一定要充分热身 ， 让关节变软后 ， 再开始锻炼 。
小动作：每天向后甩腿10次 ， 或者经常左右摇摆 ， 可以锻炼髋关节 。
膝关节
在全身关节中 ， 膝关节是第二易磨损的 。 在临床中 ， 磨损性膝关节炎患者里 ， 男性居多 ， 通常是由于早期运动导致的；肥胖女性则更容易发生膝盖磨损 。 要护好膝关节 ， 必须让自己的双腿肌肉更强健 ， 如果腿部肌肉没力气 ， 跑步或走路时 ， 膝关节就会反复受到冲击 ， 导致软骨磨损 。
保护建议：肥胖是膝关节损伤的重要原因 ， 体重每增加1磅（约454克） ， 跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍 ， 因此保护膝关节要适当控制体重 。
小动作：平时应多做抬腿运动 ， 有助增强大腿肌肉 。 捡重物时 ， 一定要避免靠膝部支撑 。
颈关节
点头和摇头时 ， 经常会用到我们的颈关节 。 颈椎是脊椎最上面的3块 ， 很灵活 ， 可一旦受损伤 ， 就会变得非常僵硬 。
保护建议：看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲 ， 容易给椎间盘造成压力 ， 进而加重颈椎关节僵硬 ， 所以办公时最好不要低着头 。
小动作：可以将下巴尽量下压贴近胸部 ， 然后抬头看天花板 。 动作缓慢 ， 连做5次 ， 再同样缓慢地将头部左右下压10次 ， 这样有利于锻炼颈关节 。
踝关节
走路或跑步时 ， 踝关节最先受到冲击 。 爱穿平底鞋的女性 ， 很容易得踝关节炎 。 此外 ， 弓形足和扁平足的人 ， 每走一步 ， 踝关节的压力都会随之增大 。 据调查 ， 扁平足患者中 ， 近1/10的人都有踝关节炎 。
保护建议：35—45岁 ， 是它的发病高峰期 。 为保护踝关节 ， 鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内 ， 尽量不要穿平底鞋和人字拖 。
小动作：保持坐姿 ， 脚尖上下运动10次 ， 然后再顺时针和逆时针转动脚尖 ， 早晚各一次 。
肩关节
肩关节是全身比较轻松的一个关节 ， 因为肩膀平时不承受任何重量 ， 所以肩关节磨损几率较小 ， 只在常提重物的中年男性中较为普遍 。 当肩关节出现问题时 ， 起初的症状为洗头等动作困难 ， 然后是肩膀僵硬 。
保护建议：对于肩关节来说 ， 最好的保护方法是多活动 ， 避免软组织没有活动开造成肩膀疼痛 。
小动作：双手举过头顶拉伸 ， 可提高肩部灵活度；走路时摆臂也有很大帮助 。 为防止弓腰驼背增加肩关节磨损 ， 每天可将肩部大幅度向后转动10次 。
肘关节
举重物会导致肘关节损伤 ， 同时做伸臂和旋转这样的动作 ， 也会拉伤肘关节附近的韧带 。 此外 ， 很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘” ， 这是反复用力做肘部运动造成的 。
小动作：抓东西时最好将把手换成大号的 ， 这样就不会太费劲 。 使用电脑时 ， 鼠标最好离身体近点 ， 以免拉伸肘关节韧带 。
锻炼方法：每天弯曲伸直手臂10次 ， 可以让肌腱和韧带保持柔软 。
腕关节和手关节
手指的关节比腕关节更容易发生磨损 ， 尤其是那些长时间做手工活 ， 比如织毛衣的女性 ， 发病率非常高 ， 常常会觉得大拇指根部疼痛 。
保护建议：日常生活中 ， 最好不要老让手长时间保持同一姿势 ， 活动越多样化 ， 对腕关节和手关节越有利 。
小动作：经常做做抓握动作 ， 或者一手握拳 ， 另一手抱住拳头 ， 左右上下活动手腕
立秋后 ， 全国各地雨水不断 。 俗话说“一场秋雨一场寒” ， 秋风肃杀 ， 天气渐凉 ， 若坚持适宜的体育锻炼 ， 中医上来说不仅可以调养肺气 ， 提高肺脏器官的功能 ， 而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力 。 但运动也有需要注意的地方 ， 都知道从夏日天气热不爱动 ， 到秋天的动起来 ， 就需把握好度的问题 ， 并非运动得越多就越好 。 下面 ， 小编收集了几个秋日运动保健注意要点与您分享 。
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