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慢跑和快走哪个减肥效果好，女人长期跑步的好处

小知识


快走和慢跑那个能起到减肥的效果？多选择小步慢跑 ， 但是要长期坚持才有效果 。
跑步减肥减肥的正确方法：
1、控制运动量
我们跑步的时候不能心血来潮一下跑个几千米 ， 随后坚持不下去就停止了 ， 这样的方法对于减肥可是无效的哦 。 正确方法应该是首先慢跑个十几二十分钟 ， 热身好以后慢慢加大运动量 ， 即使后来坚持不下来也可以停下来慢慢走动 ， 再跑 。
【慢跑和快走哪个减肥效果好，女人长期跑步的好处】2、小步慢跑
胖子都不是一两天胖起来的 ， 也不可能一下子能变成瘦子 ， 减肥也不是一天两天的事情 ， 所以朋友们要有耐心哦！多选择小步慢跑 ， 对于不怎么运动的朋友来说 ， 突然运动过猛容易引发不适 。 短时间爆发加快速度运动量过大 ， 容易导致小腿越来越粗哦 ， 所以啊稳定的小步慢跑才是实际有效又健康的 。
3、跑步后按摩小腿
如果担心跑步后小腿肌肉越来越粗 ， 可以选择按摩哦 。 跑步后轻轻用手掌来回按摩小腿 ， 左边和右边均匀按摩 ， 能达到燃烧脂肪的效果 ， 避免小腿越跑越粗 。
扩展资料：

选择合适的跑步量来减肥
1、适合的跑量
要是自己真的想通过跑步减肥 ， 那么必须控制跑步的量！一般来说 ， 大家最好的跑步时间应该控制在每天7公里左右 ， 大约40到50分钟 ， 这样身体就可以燃烧很多脂肪！不能跑太多 ， 当然也不能跑得太少 。 7公里是比较合适的距离 ， 不仅可以减肥 ， 而且对身体的伤害也不会太大 。
2、根据心率来减肥
事实上 ， 心脏的跳动速度影响着减肥的效果！要是自己的心跳过快达到最大心率的80% ， 属于厌氧 ， 燃烧脂肪的效果不好 ， 燃烧糖原较多！所以 ， 大家应该根据心率跑步来减肥 。 最好将心率控制在最高心率的60%到80%之间 。 这是有氧脂肪燃烧的最佳心率范围 ， 减肥的效果很好 。
3、身体的代谢能力
有些人有很多肌肉 ， 代谢能力强 ， 消化食物快 ， 而且不容易积累热量 ， 所以更容易减肥 ， 不容易反弹 ， 但有些人代谢能力差 ， 而且脂肪容易积累 。 所以 ， 大家必须进行厌氧运动 ， 应该先进行厌氧运动 ， 然后去跑步 。 这样就可以加强自己全身的肌肉 ， 增加自身的新陈代谢 ， 增强减肥效果 。
4、注意饮食
当自己跑步减肥的时候 ， 必须注意自身的饮食 。 要是自己想减肥 ， 必须学会自己安排一日三餐 。 食品必须健康、营养、低脂肪、少油、少盐 ， 才能减少摄入过多的热量 。
拒绝一切零食 ， 拒绝一切饮料 ， 除了水 ， 平时主食主要是粗粮 ， 蔬菜可以无限期食用 ， 每天适量的水果 ， 适量的优质肉类 ， 这样才能吸收最少的热量 ， 达到最佳的营养摄入效果 。
参考资料来源：



慢跑减肥好还是快走好？快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动 。 快走是一种努力的尽量快的步行 ， 再快些你会感觉走起来不舒服 ， 改成慢跑肢体会更适应 。 这样的情况就是标准的快走了 。
找到自己的标准的快走的速度后 ， 稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张 ， 或者稍微减慢速度 ， 让自己休息一下都是许可的 。
快走没有一个固定的速度 ， 是因为人的身高、身体素质、年龄都不同 ， 对你是快走 ， 换个人可能是在散步 。 另外 ， 就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度 ， 你在真正走的时候 ， 让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算 ， 结果可供参考 。

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