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慢跑和快走哪个减肥效果好，女人长期跑步的好处( 二 )

小知识


根据个头 ， 每小时6-9公里就是快走了 。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的 。 另外 ， 对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症 ， 都具有良好的效果 。 报告指出 ， 所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离 ， 如果每天快走45分钟到1个小时 ， 那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人 ， 只要从开始每天快走30分钟 ， 也能达到强身健体的良好效果 。
快走之前一定要热身 ， 可以原地锻炼 ， 也可以缓慢的行走一段 ， 使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走 。 走的时候身体不能缩着 ， 而要抬头挺胸 ， 手臂尽量摆大 ， 步伐也要大 。 结束后也要注意拉伸 ， 否则肌肉紧绷 ， 反而会让人疲劳 。
如果需要减肥的话 ， 也要注意不能半途而废 ， 每天至少要坚持运动30分钟 。
快走和慢跑哪个更减肥？1.快走运动比较能轻松地展开 ， 对身体没有什么负荷 ， 即使平时运动不足的人也很容易接受 。 慢跑 ， 运动负荷量较高的慢跑运动 ， 能够帮助减肥 。
2.一般快走健身 ， 不容易受伤 ， 走路没有腾空动作 ， 不会对脚踝和膝盖有多大冲击力 ， 对身体没有损伤 ， 会使全身紧绷 。 慢跑有腾空动作 ， 如果体重超高 ， 对膝盖和踝关节冲击较大 ， 长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋 ， 很容易造成运动伤害 。
3.快走运动不适宜过于长期地坚持 ， 因为往往会变成一个无目的的 ， 进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动 。 慢跑会对腰腹和背部造成比较大的压力 ， 很容易受伤 ， 背部有伤的人要注重在慢跑过程中避免扭伤 。
扩展资料：
慢跑好处：如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话 ， 可以选择慢跑减肥 。 慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量 ， 而且不需要太多的形式不需要固定的地点 ， 任何时间都可以进行 。 对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好 ， 相反 ， 跑得越快越容易伤害到身体 ， 所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法 。
快走好处：每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的 。 另外 ， 对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症 ， 都具有良好的效果 。 报告指出 ， 所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离 ， 如果每天快走45分钟到1个小时 ， 那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人 ， 只要从现在开始每天快走30分钟 ， 也能达到强身健体的良好效果 。
快走和慢跑哪个更加减肥?快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动 。 快走是一种努力的尽量快的步行 ， 再快些你会感觉走起来不舒服 ， 改成慢跑肢体会更适应 。 这样的情况就是标准的快走了 。
找到自己的标准的快走的速度后 ， 稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张 ， 或者稍微减慢速度 ， 让自己休息一下都是许可的 。
快走没有一个固定的速度 ， 是因为人的身高、身体素质、年龄都不同 ， 对你是快走 ， 换个人可能是在散步 。 另外 ， 就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度 ， 你在真正走的时候 ， 让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算 ， 结果可供参考 。
根据个头 ， 每小时6-9公里就是快走了 。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的 。 另外 ， 对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症 ， 都具有良好的效果 。 报告指出 ， 所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离 ， 如果每天快走45分钟到1个小时 ， 那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人 ， 只要从开始每天快走30分钟 ， 也能达到强身健体的良好效果 。

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