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健康知识|产妇能吃哪些食物和水果，最适合坐月子吃的6种水果( 三 )

小知识



2.香蕉

香蕉也是月子时吃起来比较对身体有益的水果而且口感很好， 可以把香蕉带皮蒸过之后拨开来吃， 也可以把香蕉拨开切成片， 煮入些饭中来吃， 香蕉不仅营养丰富， 维生素含量较高， 而且腰通肠润燥的功效 。

3.冬瓜

冬瓜也是月子菜比较好的一种， 虽然营养成分并不多， 但是冬瓜油清热利湿渗水的效果能够有效排除月子期的浮肿， 冬瓜可以配合肉类产品来炖汤吃， 比如冬瓜排骨汤冬瓜鱼汤 。

4.青菜

青菜是一个种人群食用， 所以月子餐也是可以选择青菜来作为补充维生素的对象的， 但是在做青菜的时候一定要注意把青菜煮烂炒烂为止， 不能够做的半生不熟或者嚼不烂的状况 。

坐月子可以吃什么水果蔬菜， 以上推荐的只是几种常见的水果蔬菜， 这些食材及容易买到， 而且食用和制作都非常简便， 坐月子时不仅要有营养丰富的月子汤来调理身体， 而且也要补充水果蔬菜的维生素营养来配合调理身体 。
坐月子可以吃哪些蔬菜和水果 坐月子能吃什么水果也是要根据实际情况来决定的 。 如果是妈妈在坐月子期间能补充食用奇异果、榴莲、苹果、木瓜、香蕉等新鲜水果， 不仅促进自身身体恢复， 还能丰富乳汁营养， 促进宝宝肠道吸收 。
吃什么蔬菜？
莲藕 莲藕主要是含有淀粉、矿物质还有丰富的维生素， 不仅仅可以帮助产后新妈妈补充营养， 中医上还是去瘀生新的最佳食物， 这样就可以帮助产后新妈妈尽快去除体内的淤血， 健脾养胃还能润燥养阴， 促进乳房的乳汁分泌 。
黄花菜 黄花菜是一种营养丰富的食物， 不仅含有磷铁等微量元素还有维生素A、C， 有助于新妈妈产后伤口的止痛， 消除水肿， 而且有补血的功效， 所以如果新妈妈腹部疼痛或者睡眠不安、贫血的症状可以多吃一点黄花菜 。
黄豆芽 黄豆芽里含有的主要营养成分是蛋白质、纤维素还有维生素C， 这几种营养元素可以有效缓解新妈妈的产后便秘情况， 预防便秘 。
莴笋 莴笋特别适合一些产后乳汁不足的新妈妈， 因为莴笋含有丰富的钙、磷、铁， 有助于帮助产后新妈妈骨盆的恢复， 还能活血、通乳， 特别适合产后新妈妈食用 。
产后吃蔬菜水果没有什么特殊的禁忌， 但凡事都有一个度， 要适量 。 水果蔬菜虽好， 但也不要吃得过多， 以免影响其他食物的摄入， 导致营养的摄入不全面 。
坐月子能吃哪些蔬菜和水果 1、鸡蛋：鸡蛋含蛋白质丰富并且利用率高， 还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质， 其中含有的脂肪易被吸收， 有助于产妇恢复体力， 维护神经系统的健康 。
鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等， 牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳 。 传统习俗中， 产妇坐月子时， 每天至少要吃8~10个鸡蛋， 其实每日进食两三个即可， 吃得太多吸收不了， 不但浪费， 而且容易引起消化不良 。
2、红糖：红糖含铁量比白糖多1倍， 含钙量比白糖多2倍， 并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸及微量元素锰和锌等， 这些成分都是十分重要的营养素 。 另外， 红糖还能帮助子宫收缩， 促进恶露排出， 并有止血的作用， 可治疗产后出血 。
产妇在两餐之间饮用适量红糖水， 对身体复原很有益处 。 但应注意的是， 食用红糖不宜过量 。 一般饮用红糖水不能超过10天， 时间过长将会增加血性恶露， 并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐 。
3、小米粥：小米中的维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面高 。 可单煮小米或将其与大米合煮， 有很好的滋补效果 。 要注意小米粥不宜太稀薄， 而且在产后也不能完全以小米为主食， 以免缺乏其他营养 。

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