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战士一式是哈他瑜伽体式之一 ， 是常见的瑜伽体式 。 可以减少腹部、腰两侧多余脂肪 。 扩张胸部 ， 伸展颈部 ， 延缓衰老 。 增强人的平衡感及集中注意力的能力 ， 消除下背部及肩部的肌肉紧张 。 纠正骨盘前倾 。 有助于缓解办公室白领以及久坐人群肩颈部不适的症状 。
基本的体式要领如下：
1、按基本三角式站立 ， 右脚尖指向右前方 ， 左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度) ， 屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角) ， 做成右弓步,
2、上身躯干转向右方 ， 吸气 ， 两手慢慢从旁上举 ， 两手举至头顶上方 ， 双手合十 ， 保持肘部伸直 。
3、呼气 ， 抬头 ， 眼望指尖 ， 自然呼吸30~60秒 。
4、吸气 ， 脸朝前 ， 眼看前方 ， 伸直右膝盖 。
5、呼气 ， 两手分开 ， 自然放于体侧 。
6、换左侧做同样练习 。
【战士一式缓解颈肩部不适】
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