你的【睡眠】好么？“五个”动作让你今晚休息好

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简易向前弯曲
1.简易向前弯曲（简易坐Sukhasana的演变）
双腿交叉而坐，上半身往前倾展——这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。
小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。

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2.站立前屈（Uttanasana）
做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。
小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。

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3.婴儿式（Balasana）
这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。

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4.犁式（Halasana）
保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。
小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。

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5.靠墙倒箭式（Viparita Karani）
躺下，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。
【你的【睡眠】好么？“五个”动作让你今晚休息好】小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。
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