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1、椅上转身式减肥瑜伽 动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处， 腰背挺直， 左手置于椅背， 右手置于左椅侧， 上半身向右扭转 。 完成后， 换边再做 。 功能：消除腹部赘肉， 缓和颈肩及背部酸痛， 防止胀气、便秘 。 2、椅后下蹲式 动作要领：双脚并拢， 站于椅后， 双手扶住椅背并伸直， 双脚后退1步， 吸气屈膝， 再吐气下蹲至臀部与膝同高， 还原后重复3至5次 。 功能：强化腿力， 柔软肩关节， 美化曲线 。
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3、椅后鞠躬式
动作要领：面向椅背， 站于椅后， 双手扶住椅背并伸直， 身体前屈成90度， 背部保持水平， 每次持续1至2分钟 。
功能：消除久坐引起的腰酸背痛， 美化双腿 。
4、椅上前弯式 动作要领：正坐于椅上1/3处， 双脚前伸， 膝盖打直， 上身自然前弯， 双手伸至脚踝， 每次停留1分钟 。 功能：使血液回流至头部， 预防失眠， 美化腿部曲线， 防止下半身肥胖【Office瑜伽 有把椅子就能瘦】
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