教大家一套简单的瑜伽动作 ， 只要能坐的地方像是在家里、在办公室或者在车上就能让你随时随地的展开练习 ， 帮你塑造身材的同时还能减掉疲劳呢 。
1
鹰式
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【8个椅子瑜伽动作让你随时随地塑造身材减疲劳】
坐上椅子上或者任何能做的地方 ， 收腹挺胸 ， 双腿并拢 ， 双臂交叉并在胸前呈90° ， 右臂在左臂上方 。 使双臂紧紧地锁在一起 ， 双手合十并且指尖向上 ， 用力向
上提 ， 然后交换手臂重复 。
功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群 ， 因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌 。 我们上面做的是手臂鹰式 ， 还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提 。
2
单腿莲花坐
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放松身体 ， 收腹挺胸 ， 闭上双眼 。 然后将一条腿慢慢向上抬起来 ， 脚跟放在两一条腿的膝盖上 ， 用手肘夹住身体并且手心向上 。
3
山式
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收腹挺胸坐直 ， 双腿并拢并手指交叉 ， 尽力向上伸展手臂 ， 有拉伸的感觉 。 缓缓转动手掌 ， 拉伸手臂 ， 转动到掌心对着天花板 。 保持拉伸感觉到自己在长高 ， 坚
持一段时间再还原放松 。
功效：这个动作能放松肩颈 ， 拉伸两侧身体 。
4
扭转式
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坐直 ， 脚跟抬起 ， 上半身慢慢向右侧扭转 ， 尽力用右手去抓椅背 ， 右手放右侧边 。 然后换另一边 。
功效：这个动作能很好的伸展脊柱 ， 锻炼你的腹斜肌 。
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