深陷神经衰弱的折磨中，做好这几件事，可以有效缓解失眠

神经衰弱，是指大脑皮层的功能，兴奋和抑制出现不协调的表现，临床上可以有头疼头昏失眠、纳差、身体消瘦、工作效率低下、喜怒哀乐出现不正常的表现等等一系列症状，而在现代社会的影响下，大部分年轻一族都有神经衰弱这个毛病，并且深陷神经衰弱的折磨中，还会出现失眠的现象，那么面对神经衰弱，要如何做才能改善失眠，不受影响呢？

一、音乐调节
【深陷神经衰弱的折磨中，做好这几件事，可以有效缓解失眠】现代医学表明，音乐能够调整神经系统的机能，可以消除疲劳、消除抑郁、紧张、焦虑等负面情绪。选择适合自己的音乐，放松身心，调节情绪状态，比如轻音乐对于有负面情绪的人来说就可以起到安抚、助眠的作用。

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二、管理情绪
患者要学会管理自己的情绪。不好的情绪会导致神经衰弱失眠的发生，同时也会加重病情。想要改善失眠就要及时地调整情绪，用乐观的心情去面对事情。良好的情绪更有助于病情的缓解。
三、合理宣泄
当积累了一定的负面情绪之后一定要找一个合适的时间、地点、对象宣泄出来，过分地压制不良情绪会影响正常的心理活动，合理的宣泄有助于情绪的稳定。

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四、心理调节
神经衰弱失眠的发生多数与患者的心理有关。很多患者会因为很小的事情而忧心忡忡，而这些事情渐渐地积少成多，从而导致失眠。因此，患者要学会心理调节，加强自己的心理素质，凡是都要放宽心，要相信没有解决不了的问题。
五、多做深呼吸
找一个空气好、环境好的地方站好或坐着，放松全身的肌肉，慢慢的吸气，感觉腹部在慢慢的鼓起，吸到最大限度之后再通过鼻腔呼气，直到腹部前后贴在一起，重复几次之后会感觉身体和头部都得到放松就可以了。

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六、加强运动
患者要多参加户外运动，加强锻炼能够增强体质和身体的抵抗力，这也是改善神经衰弱失眠的好办法。患者可以结合自己的喜好来选择运动方式，比如慢跑，散步，游泳，打球，体操等，这种温和的运动方式有助于心情的放松，对于改善神经衰弱很有效果，自然也就能解决失眠症。
七、饮食调节
神经衰弱的人应该忌食辛辣、生冷以及烟酒等刺激的食物，以温补的食物为主。食疗的方法不仅没有副作用，而且还能改善失眠等症状。枣仁莲子粥、茼蒿粥、莲子肉丸汤、桑葚大枣汤，这四种食物常吃可以补气益血，能有效改善失眠症，而且做法也都很简单。