草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

肌肉怎么练，肌肉怎么练贴吧

小知识


怎么把自己练的很壮， 肌肉怎么练出来？ A.双手支撑身体， 双臂垂直于地面， 两腿向身体后方伸展， 依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡， 保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直， 平起平落 。
B.两个肘部向身体外侧弯曲， 身体降低到基本靠近地板 。 收紧腹部， 保持身体在一条直线上， 持续一秒钟， 然后恢复原状 。
动作重点：全身挺直， 平起平落 。 难点：屈肘推直 。
形式分类：
（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势 。
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时， 练习者的身体姿势是脚低手高， 手脚不在一个水平面上 。
2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时， 练习者的脚和手都在一个水平面上 。
3．低姿俯卧撑：是指在做练习时， 练习者的脚高手低， 手脚不在一个水平面上的 。
（二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌 。 当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽， 主要锻炼胸大肌外侧， 同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽， 主要锻炼胸大肌中部（增加厚度）， 同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑：小于肩宽， 双手置于两乳头前， 主要锻炼三角肌前束、肱三头肌， 同时发展胸大肌内侧（胸沟）
（三）从准备姿势， 可分为不同的手法和脚法 。
手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 。 按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式 。
1．全掌式：全手掌撑地的一种方法 。
2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法 。
3．指式：用手指第一关节撑地的方法 。 可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式 。
脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种 。 按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势 。
（四）从练习的形式来看， 可分为以下几种：
1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习 。
2．负重练习法：在普通练习法的基础上， 身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物 。
3．击掌练习法：在快速有力地推撑后， 双手在空中击一次掌 。
4．腾空练习法：可分为原地和行进两种 。 须在俯卧后快速有力推起， 使手脚同时离地， 并有一定的腾空高度和远度 。
练习方法：
1、快慢结合法：练习中先快做几次， 再慢做几次或变换练习 。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数， 可分为不停顿和可停顿两种 。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后， 计算所用的时间 。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数， 但要有一定的要求和规定 。 可分为连续法和间断法 。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习， 也称为游戏法 。
肌肉怎么练长的快 真的想练 那就得学
首先你得知道自己想练什么 也就是想通过训练获得什么 是身材 还是耐力 还是力量 还是想改变代谢 或者想增强运动能力 这些基本不可能共同获得 所谓要有大方向
第二 定好方向后 就要落实到生活中 这些训练值得你拿出多少时间和金钱 这个要衡量好 不然练的不错生活却一塌糊涂就不值得了
第三 学习健身的知识 这个知识不是什么每个动作做几次 训练完了吃什么那些玩意 学这些意义不大 因为学了之后你仍然不知道自己在干什么 要学的是解剖学 生理学 营养学 一点生物化学 都不需要太深 只要知道最简单的基本概念就行了 比如人体运动是肌肉缩短带动骨骼移动 肌肉增强是适应外界压力 糖可以氧化也可以酵解等

推荐阅读


上一篇：头晕，头胀，头痛，感冒怎么办？或许你需要它

下一篇：怎么减压，让心情变好的16种办法