大腿怎样瘦的快 下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减 。 有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪 ， 无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率 ， 使人更不容易发胖 ， 有提臀、塑腿的效果 。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等 。 比如慢跑40分钟 ， 一周3到5次可以有效减肥瘦身的 。 只是慢跑无法坚持的话可以配合快走 。
无氧运动可以做深蹲 ， 不需要负重 。 深蹲即是挺直背部 ， 一蹲到底 。 做3组 ， 每组20个以上 。 每组间休息1分钟以内 。 深蹲是主要锻炼下肢的 ， 经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型 。 运动后再做几个腿部拉伸动作 ， 每个15秒左右 。
饮食方面：
记得要吃早饭 ， 另外睡前3个小时不要吃东西 。 一般采用低碳水化合物 ， 主食饭量三餐都吃 ， 吃到不饿 ， 偶尔一周内有一天正常饭量 。 吃到不饿就行 ， 不能总是吃得少或者不吃 ， 这样会降低新陈代谢 ， 而减肥要的就是提高新陈代谢 。 或者总饭量不多的情况下 ， 少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。 菜偏清淡 ， 油用玉米油 ， 肉类选鱼肉 ， 脂肪少 ， 水果蔬菜搭配好 。
大腿怎么瘦的下来？ 最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
每次锻炼需30分钟 。 每周至少3―5次 。 坚持中等以下及中等强度的锻炼 。 即达到最大锻炼强度的60％ ， 可以消耗更多的脂肪 。
游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为 ， 如果想在游泳池中锻炼双腿 ， 可在浅水的一端跑步 ， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。 水的阻力会使双腿活动比较费力 ， 却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡 ，
制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重) 。
写减肥日记 。 制作卡片或图表 ， 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
多喝水 。 每天要喝七八杯白开水 ， 无热量 ， 可以成为节食的最适合的饮料 。
在适度节食过程中 ， 不要“试一试”而要“坚持” 。 在美味佳肴面前要节制食欲 ， 适可而止 。
控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
饮食要清淡 。 要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
尤其是苹果 ， 众所周知 ， “一天一苹果 ， 医生远离我” 。 苹果的食用功能 ， 已获得许多科学家证实 。 苹果减肥使人体摄入的热量减少 ， 不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。 所谓体内积蓄的热量即脂肪 。 体内的多余脂肪消耗掉 ， 人自然会变瘦 。
这种腿怎么瘦!!!!! 我是属于顽固型的肥胖 ， 经朋友介绍我使用的是‘新婷美减肥胶囊’服用过程中出乎我的意料 ， 没有什么不舒服的感觉 ， 不像之前吃曲美等产品的时候头晕什么的 。 这个好像没吃什么减肥药一样 ， 很舒服 。 我服用近三个星期的时候发现肚子部分明显瘦了很多 ， 很高兴的 ， 也没去称 ， 直到吃了整一个月时才称一下 ， 哇 ， 少了18斤 ， 心里也非常有信心了 ， 我也向你推荐一下 。 你去咨询一下看是不是合适你 。
大腿怎样瘦？ 双腿并拢 ， 呈半蹲状 ， 每次做一刻钟 。 每天坚持做几组 。
因为当你半蹲的时候你会感觉到大腿部位的肌肉紧绷 ， 久而久之就会达到你所想要的效果 。 通常半个月就见效了 ， 不过坚持才可以成功哦 。
我的大腿就是这么瘦下来的 ， 祝你成功：）
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