我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌， 当我们练习腹肌的时候， 这些部位又该采用什么样的方式去练， 比如说练习我的上腹部的时候， 我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌， 这些我都会用什么样的方式去练， 这些肯定都是不一样的， 那么今天我们就会完全的剖析出来， 告诉大家应该如何分段的练习我们腹部 。
比如说练习上腹部的时候， 我们会采用下肢固定， 练习下腹部的时候回采用上肢固定， 练习中腹部的时候， 我们会采用躯干固定练习， 练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转 。 因为他具备这样的一个功能，
那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解 。
一、仰卧卷腹：
需要的是把双脚踩实地面， 大概的角度是90度， 双手抱住我们的肩关节， 记住不要抱头， 这是比较常见的错误的一个方式， 收住下巴， 注意在你进行卷腹的时候， 需要的是向上呼气， 需要的是缓慢的一个速度去完成， 让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一个动作， 练习的是我们的下腹部， 双手撑住地面并住双腿， 屈膝屈髋去找你的胸部， 注意腿不要抬得太高， 刚好你的骨盆离开你的地面就可以， 伴随着你的呼气 。
三、中腹部的练习：
【肌肉怎么练，肌肉怎么练贴吧】我们需要的是保持躯干固定， 屈点膝双手举过你的头顶， 双手去找你的脚后跟， 不要忘记呼吸 。
四、俄罗斯转体：
记住你的腰椎段的时候， 一定是贴在我们的地上， 然后把你的胸椎段完全卷起， 这个时候你的上腹是收紧的， 双手重叠以你的胸椎去旋转， 注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃 。
以上这些动作， 我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次， 分别做四组 。
这样长期进行一个训练， 肯定会给你一个完美的一个改变， 以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌， 当然了， 也需要你的体脂肪在低一点， 大概在10%左右会非常的明显， 期待你可以秀出你的完美腹肌!
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