初学者怎么练肌肉 第一个问题：肌肉是怎么形成的？
首先， 我们要了解一下肌肉形成的原理， 肌肉是如何形成的呢？我们在进行运动时， 肌肉纤维会因为力度大一些运动， 而开始撕碎， 这个时候我们的肌肉会慢慢有到酸疼之类的感觉 。 这就是肌肉纤维被破坏了， 而我们也不用太担心， 肌肉纤维实际上会愈合的 。 而愈合之后， 肌肉会变大 。 这是肌肉为什么长出来的原因 。
我们在平常健身时， 也要注意运动力度， 如果选择了有氧训练， 或者是选择了力度比较小的运动， 那么， 肌肉就不会长出来 。
第二个问题：我们用什么运动练肌肉？
我们可以得出， 我们可以通过力度大一些的运动练肌肉 。 那么， 具体我们要怎么练呢？想要练肌肉， 关于力量的训练不可以缺少 。 而且必须进行专项训练， 如果你想练出一身肌肉， 就必须先练一个部位， 再练一个部位， 依次进行训练 。
第三个问题：练肌肉的顺序？
练肌肉的时候要用什么顺序进行？必须先练胸部肌肉以及背部肌肉， 这两个部位没有先后， 你可以先练胸肌， 也可以先练背阔肌 。
练完了这两个部位之后， 下一步是练三角肌， 也就是肩部， 然后是腿部肌肉以及手臂， 最后， 是核心肌肉， 也就是腹肌 。
第四个问题：我们在练肌肉时， 需要给身体提供什么营养
其实， 在健身结束后， 我们提供给身体的丰富而均衡的饮食， 其实比运动本身还要重要 。 我们需要在运动后提供给身体蛋白质， 以及各类维生素和微量元素 。 以这些营养帮助我们的肌肉长得更好、更结实 。
很多人总以为健身就是吃水煮肉和青菜， 实际上我们还得食用固定的主食、多样的水果， 以及一定的蛋白质食物， 比如说牛奶、奶制品、豆浆等 。
肌肉怎么练？？ 练胸肌做俯卧撑或双臂屈伸， 练腹肌做仰卧起坐， 或90度举腿 。 练手上的肌肉， 而且在家里， 可以买个哑铃， 记得再轻的哑铃用的好也是很有效果的 。 有机会要去健身房， 哪里比较规范
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新手怎么练肌肉？ 首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后， 超量恢复的过程， 结果是肌纤维的横截面积增大 。 横截面积增大， 才导致肌肉纬度增加， 也就是我们通常说的变粗了变壮了 。 换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.首先1.瘦小的人也能练出肌肉， 这一点不用怀疑 。 我健身一个月时间从120长到快140 。 2.每天锻炼的强度来决定时间 。 一般来说固定的时间段练习更加有效 ， 想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要 。 肌肉的主要组成需要大量的蛋白质， 所以需要补充大量的蛋白质供应给身体 。 比如：鸡胸 。 牛肉 。 鸡蛋 。 等 。 同时要吃一些水果， 蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收， 可以去买点21金维他什么的来补充 。 4 。 在家做的话可以做俯卧撑， 循序渐进的做每次做到力竭， 一次3-4组中间休息几分钟 。 仰卧起坐锻炼腹肌 。 用哑铃来锻炼手臂， 肩膀 。 蹲马步来锻炼腰和腿 。 5.除了锻炼休息也非常重要， 要保证充足的休息时间健身也是这个原理， 你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯， 保证充足的营养供应， 充足的睡眠， 严格的训练计划才能达到预期的效果 。 关键要坚持 。 祝你健康
怎么练肌肉 无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标， 比如说你的肚子很大， 怎么样去练腹肌都没有效果， 可能就是因为你的体脂率太高了 。 因为脂肪是覆盖在肌肉的外层， 不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练， 假如你的腹部体脂肪过高， 是不会看见任何腹肌的 。
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