炎炎夏日给老年人身体健康带来考验 。 祖国传统养生学讲究 “顺四时而适寒暑”， 对于老年朋友来说， 如能顺应时节做好夏季养生， 不仅能够顺利度夏， 还能增进健康、延年益寿 。 以下5个原则， 涉及起居、饮食、养生、防病， 这个夏天， 老年朋友不妨改变一下 。
作息：晚睡早起 。 夏季日照时间延长， 昼长夜短更明显， 此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化， 睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”， 建议晚上10点之前就寝， 早上6点左右起床 。 掌握“子午觉”原则， 即子时大睡， 午时小憩 。 但午睡时间不宜过长， 一般以半小时为宜 。 午睡醒后不要立即起床去工作或学习， 因为此时脑部供血量不足， 会出现短暂的脑功能紊乱， 使人感到头昏脑涨， 最好静躺10分钟后再起床 。 立夏后的这种作息一旦确定， 要做好自我约束， 保护生物钟不致紊乱 。
饮食：增酸减辛 。 夏季， 人体脏腑肝气渐弱， 心气渐强 。 饮食上可以吃些酸的食物， 以补肾助肝， 调养胃气， 如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等， 它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食 。 辛辣之物尽量少吃， 因夏季阳气上升， 易上火的食物会造成身体内外皆热， 出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症 。
情绪：静心养气 。 夏天老人易感到烦躁不安， 因此立夏养生要“养心” 。 一是“戒燥戒怒”， 老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅 。 气温过高时， 最好减少外出， 避开中高强度的运动 。 二是饮食上少吃高脂厚味， 可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等， 既补充营养， 又起到强心的作用 。
保健：健脾除湿 。 夏天湿热， 老人容易脾虚， 建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等， 可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等 。 另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物， 否则会令脾胃受伤， 助长“内湿”， 不利于健康 。 老人不要长时间呆在空调房中， 不要在潮湿的凳子、草地上坐卧；洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉 。 适当运动出汗有利于内湿的排出， 如慢走、瑜珈、太极等 。
防病：冬病夏治 。 三伏天日照时间长， 自然界阳气最旺盛， 此时进行中药穴位贴敷治疗， 以扶正固本， 防治“冬病”， 可取得显著疗效 。 适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等 。 此外， 夏天也是利于中药外用的时节， 如用中药煎汤洗浴， 可以防治多种皮肤病 。
【夏季养生五大黄金法则】
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