现在的人们作息不规律， 每晚熬夜很晚才去睡觉 。 古时的养生专家有说过：“养生以睡觉为首， 如果一夜没有睡， 一百天都难以补回来 。 ”中医告诉你怎样睡觉健康更能防病 。
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【中医建议的夏季睡眠方法】 一、睡得晚危害大
专家提醒， 夜里睡得晚易伤胆， 还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次， 故古代养生家讲：“睡觉为养生之首， 一夜不睡， 百日补不回来” 。 另外， 经常夜里睡得过晚会伤胆气， 严重者会患抑 郁症 。 《皇帝内经》云：“气以壮胆 。 ”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆， 取决于胆气的生发， 如果胆气能够生发起来， 身体就不会受到影响 。 23点至凌晨一点是子时， 胆京最旺 。 人在睡眠中蓄养胆气， 不睡觉就会消耗胆气， 严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量 。
子时不睡， 除造成胆汁新陈代谢不利外， 还可造成贫血、供血不足 。 胆虚上不明目， 血虚下不养筋， 形成目倦神疲、腰膝酸软之症 。 肝胆在无形中为青色， 子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青 。 肺在无形中为白色， 寅时末睡面色就易青灰 。
二、最佳睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末， 也就是在晚上21点睡下， 早晨5点起床 。 亥时三焦经旺， 三焦通百脉， 此时进入睡眠状 态， 百脉可修养生息， 可使人一生身无大疾 。 百岁老人有个共同特点， 就是亥时睡， 寅时起 。 可惜现代人很少能够做到， 所以大街上脸色红润的人越来越少 。 女性若 想长久保持睡颜姣好， 就应早睡早起 。
另外， 中医理论还认为：“胆为中正之官， 五脏六腑取决于胆 。 ”胆又为少阳， “少阳不升， 天下不明” 。 如果晚上不能及时睡觉， 或睡觉质量不好， 第二天少阳之气没有升起， 人就易困乏， 没有精神 。
除了晚上要保证良好的睡觉外， 中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉， 养颜效果明显) 。
三、睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大， 主要是为聚集阳气 。 传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗 。 夏天再热也不要开电扇和空调睡觉 。 人睡着了身体表面会形成阳气保护层 。 如果风把这层阳气吹散了， 体内还会补充 。 循环往复淘干阳气， 早上起来浑身没劲， 面色黄， 头如布裹 。 如果夏天太热， 可关卧室门开空调把房间吹凉， 人冲完澡迅 速睡觉 。 凉爽空气可保持1个多小时， 人已经睡着了 。 如果中间热醒， 可再按这个办法做一次 。
四、晚餐过饱很不健康
如果晚餐过饱， 必然会造成胃肠负担加重， 其紧张工作的信息不断传向大脑， 致使人失眠、多梦， 久而久之， 易引起神经衰弱等疾病 。 中老年人如果长期晚餐 过饱， 反覆刺激胰岛素大量分泌， 往往会造成胰岛素B细胞负担加重， 进而衰竭， 诱发糖尿病 。 同时， 晚餐睡眠时肠壁蠕动减慢， 相对延长了这些物质在肠道的停留时间， 有可能促进大肠癌的发生 。 故晚餐不能吃得太饱， 更不能暴饮暴食， 因为这很容易诱发急性胰腺炎， 使人在睡眠中休克， 若抢救不及， 往往会危及生命 。
过饱， 必然有部分蛋白质不能被消化吸收， 在肠道细菌的 作用下， 会产生有毒物质， 加之
另外， 晚饭吃得过饱， 耗气就多， 耗气就要动气， 就扰动了阳气 。 晚上阳气不足， 就可能导致消化不良， 食物积存在胃内， 郁久就化热， 容易产生胃热， 阳盛则热， 就会睡不好觉， 影响睡眠质量 。 因此， 晚饮不宜过饱， 也是怎样睡觉最补的好方法 。
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