没怀孕前饭量其实挺大的，基本上每顿两碗饭两碗汤，但因为有坚持跑步和深蹲什么的，体重还不至于飞长 。 但怀孕后深知不能大量运动有可能按照之前的饮食习惯会爆肥后，就开始好好调整孕期的饮食结构 。 淀粉类减少了（升糖类的东西都会开始控制摄入量），并且改用了杂粮为主食 。
例如白米饭里混进黎麦、黑米之类的，早餐的面包改成全麦面包，黑芝麻核桃每日必吃 。 一直都是无肉不欢，所以孕期也照旧吃大量的肉，但尽量烹饪的方法不要太油腻为好 。
同时也是每顿蔬菜会大量的吃，不喜欢也要逼自己吃，这样可以改 善孕晚期便 秘，还可以填饱肚子（因为米饭改为吃一碗了）对宝宝来说：会让宝宝有可能变成巨大儿，发育迟缓 。 我们都知道日.本人聪明，那也是因为人家特别注重人口质量啊，从怀孕抓起 。
在日 本医 院一般要求胎儿体重控制在5斤半-6斤 。 在足体重的情况下，宝宝体重越小，智力和动作发育都会越好 。 往年那些“生个大胖小子好”的这种婆婆思想，咱新时代的妈妈，不要搭理就好啦 。 怀孕体重会增加多少，纯干货教你孕期怎样控制体重！
（7）少吃多餐：孕妇应该每顿少吃，吃饱了就可以了，这里的吃饱指的是八分饱 。 每顿饭吃到不饿就可以了，一会饿了再吃 。 人类饮食规律是胃的感觉和大脑有二十分钟的时差，当你吃饱时，大脑还没反应过来，二十分钟后大脑告诉你已经饱了，这二十分钟里你吃的食物就是多余的了，这些食物就会变成多余的脂肪囤积起来 。
孕中期以后每天就可以吃六顿，早、中、晚各一顿，上午10点'下午3点，晚上睡前，少加些餐 。 这样的饮食习惯既不会长胖，也不会难受 。 因为到孕晚期子 宫逐渐长大，把胃的位置占据，当吃得过多，胃膨胀后就会使膈肌上升，压 迫心脏，孕妇会产生心慌、上不来气的感觉 。
2、运动：孕妇每天都要坚持运动，可以把体内多余的糖分转化为能 量散发出去，以免多余的糖分在体内转化为脂肪囤积起来 。 孕妇适于的运动就是散步 。 由于孕妇每天都带着一个一天天增重的胎儿，运动都是负重运动，因此不建议运动量过大，如：爬楼梯、爬山、游泳、打球等 。 孕妇的运动要求安 全、轻柔，所以散步是较好的运动 。 每人散步的时间长短因人而异，散步一小时不累，可以休息后再走，散步20分钟就累了，就可以休息 。 散步时在丈夫的陪伴下，一则保证安 全，二则边聊天边散步，增进了夫妻感情，也进行了良好的胎教 。
孕期控制体重的方法
3、怎样计算体重：孕妇的体重应该有一个固定的磅秤，不能今天用这个秤，下周又用那个称，没有参考的标准 。 孕妇的体重管理还要动态观察，不能这周高了，下周低了，变化太大 。 孕妇测的体重应该考虑到测体重时有没有小便、有没有大便、是否吃饭等因素，因为大小便和吃饭会使体重明显增加 。
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比 。 法国Ηicibi减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际标准 。
Ηicibi减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之 18-20
2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积百分之13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量百分之 10-12
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