③多吃蔬菜，多吃高纤维的食物 。 多吃青菜和其他高纤维的食物能适当的补充各种维生素，矿物质，有效缓解便秘，而且这些食物膳食纤维比较丰富，就算多吃也不容易长胖 。
④拒绝高热量食物 。 有些食物比如说蛋糕，巧克力，糖水，油炸食品等热量都比较高，吃了容易发胖，像这类食品孕妈妈是要避免的 。
⑤补充蛋白质，体重的增长少不了蛋白质的参与，孕妈妈可以多吃一些富含优质蛋白质的食物 。 比如说鱼类，蛋白质含量高，脂肪含量少，非常适合孕期食用，如果是深海鱼还富含DHA呢 。 另外一些食物，比如说牛奶，鸡蛋，瘦肉等蛋白质含量也是很高的 。
4.随时监测体重 。 在孕期去产检的时候医生每次都会叫孕妈妈称体重，如果体重过轻或者过胖影响到了带宝宝，孕妈妈就要及时的调整饮食，让体重更理想化 。
谁不希望自己光长胎不长肉，可是有时现实和理想总是分道扬镳，但是也不需要特意大量节食，以免营养不良对宝宝造成伤害 。
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女明星是如何控制体重的？ 要控制体重先得知道我们的体重增长到什么程度是正常的，如何情况下要控制 。 一般来说孕期增长的体重有胎盘，胎儿，羊水和储存脂肪便于哺乳 。 所以体重是要增长，但是也有个度，怀孕前体重正常的孕妇，整个孕期体重增长为23斤到32斤 。
而这些体重什么时候增长呢，建议孕早期不用增长，如果要增长最好不要超过四斤，孕中晚期每周的体重增长不超过8两，大概每周控制有5两到8两之间 。
要控制体重就要双管齐下，饮食和运动 。
主要有以下几点：
1、主食有精有细，各一半 。 这样可以减少碳水化合物的摄入还可以补充膳食纤维和维生素 。
2、蔬菜多吃，多到一天至少一斤，而且最好深绿色的食物达到一半 。
3、水果选择着吃，比较西瓜是很容易吃过量而且糖份很高的水果，少吃甚至不吃，可以吃点苹果，最好多吃小番茄，青瓜等热量低的食物来代替水果 。
4、肉类也要选择吃，动物皮不吃，肥肉不吃，瘦肉，牛肉，海鱼，虾，鸡肉等换着吃，一天加起来不超过7两 。
5、坚果少量吃，坚果好吃对胎儿大脑好，不少妈妈一天就不断的吃，核桃可以一边看电视一边吃完快一斤 。 坚果脂肪含量非常之高，每天核桃只吃三个 。
6、盐要少吃，吃盐多也会导致水钠潴留，导致体重控制不了 。
7、豆类可以代替一部分肉类，如果体重增长得太快，可以考虑多吃豆类，少吃肉类（但是如果没有太大问题建议按标准量来说）
8、不用动物油煮菜，动物油脂肪高也让体重变得不好控制 。
9、调味品少吃或者不吃，鸡精，味精不要吃 。
10、每天走3公里以上，也可以做孕期瑜珈等运动 。
以上十点做好了，孕妇体重控制不是梦
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孕妇怎么控制体重,长胎不长肉 孕期控制体重的方法有哪些？看过无数方法，为什么没能打动你，我想你需要的是科学的数据 。 2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性，结果显示：亚洲女性生孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性孕期开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激愫发现 。
她们开始每天摄入超过26克Ηicibi（阻断孕期补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充孕期腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，孕期30天内体重下降10-40斤，同时还不影响胎儿发育 。
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