一、体式简介：
Salabhasana 蝗虫式
【瑜伽百科------蝗虫式】 Salabhasana的意思是蝗虫 。 这个体式就像一只趴在地上的蝗虫，因此得名 。
二、难度系数：
难度系数：3.0
三、功法：
1、胃部紧贴地面，脸朝下俯卧 。 手臂向后伸展
2、呼气，头部、胸部和腿部同时离开地面，尽量抬高 。 手和肋骨不要放在地面上 。 只有腹部着地，承受着整个身体的重量
3、收缩臀部，伸展大腿肌肉 。 双腿完全伸展和挺直
4、不要把身体的重量放在手上，而要把手臂尽量向后伸展，从而锻炼上背部的肌肉
5、尽量保持这个体式，正常的呼吸
6、起初，胸部和腿部抬起会有困难，但是随着腹部肌肉日益强壮，练习这个体式将越来越容易 。
四、练习方法：
1、俯卧，双腿并拢伸直，脚掌向上，手掌向下，下巴触地，整个练习过程中下巴不要离开地板，闭上双眼，放松全身 。
2、吸气之后屏息，慢慢向上抬起双腿，双腿尽量并拢，双手按压地板，使双腿尽可能地抬高，但不要过于用力，以感觉舒适为准 。 保持一会儿，然后呼气，慢慢放下双腿
五、呼吸要点：
稍稍屏气，放落时呼气，保持动作时，呼吸要自然稳定
六、意识控制：
收紧抬腿一侧的臀部、腰部肌肉，膝关节尽量伸展
七、功效：
1、这个体式可以帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气 。
2、由于脊柱得到向后的充分伸展，因此有助于增强脊柱的弹性 。
3、这个体式还可以消除荐骨和腰部的疼痛 。
4、以我的经验，那些患有椎间盘突出的人经常练习这个体式可以获得很大的益处，并保持健康 。
5、另外该体式的变体对消除下背部疼痛很有好处 。 这样屈膝，大腿分开，胫骨与地面垂直 。 然后，呼气，大腿离开地面抬起，相互靠近直到双膝相碰，胫骨仍然保持与地面垂直 。
八、评判标准：
1、抬腿高度 2、呼吸稳定
九、体式示范：（梵一瑜伽：胡卫国）
文章插图
推荐阅读
- 瑜伽蝴蝶式
- 瑜伽百科-防驼瑜伽
- 难度系数8.0 瑜伽体式百科——蛙式
- 扭脊式
- 真人图示4式瘦腿瑜伽动作
- 1书1枕头瑜伽美体变身操
- 2式瑜伽 消除便秘速瘦腹
- 一周瘦小腹，简易家庭瑜伽
- 美容瑜伽三准则
- 美容瑜伽排疑解惑