文章插图
文章插图
一、难度系数：3.5
二、练习方法
1、 跪坐在地面上 ， 身体前倾 ， 两臂分开同肩宽并与双肩垂直 ， 两肘触地 ， 掌心贴地 ， 手指伸直指向前 。
2、 一面保持胸部高于地面 ， 一面吸气并将胸腔尽量向前移动 。
3、 当你的胸腔再也不能向前移动的时候 ， 吸气并伸直两臂 ， 放低腹部直到两大腿接触地 ， 将胸部向前向上挺起 。 使背部呈凹供形 ， 两眼向上方看 。 正常地呼吸 ， 保持这个姿势 ， 之后 ， 回复 。
三、呼吸要点
身体向前推近时吸气 ， 后屈时呼气
四、意识控制
意识集中在后屈时脊柱的收缩上 ， 同时体会双臂的紧张 。
【蛇击式】五、评判标准
动作流畅 。 后屈时腰背充分收紧 。 脊柱的后屈度 。
推荐阅读
- 瑜伽蝴蝶式
- 喇叭狗式/双角第一式
- 瑜伽百科-防驼瑜伽
- 难度系数8.0 瑜伽体式百科——蛙式
- 牛面式
- 扭脊式
- 养花类文章
- 【注意事项】龙爪能吃有哪些注意事项？
- 铜钱草的扦插方法和养护要点
- 胡椒的高产种植管理技术