瑜伽蝴蝶式是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式， 因此命名为之 。
【瑜伽蝴蝶式】一、难度系数：1.5
二、练习方法：
1、坐在地面上， 双腿向前伸直
2、双脚底合拢， 两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢 。 逐步收合两脚脚跟， 尽可能移近会阴处 。
3、身体向前倾， 同时用两肘将双膝推到地面上 。 之后， 双膝上下活动 。
4、也可以用双手下压使膝部贴近地面 。 之后， 双膝上下活动 。
三、呼吸要点
自然呼吸
四、意识控制
感受双腿内侧的拉伸 。
五、评判标准
两膝打开贴地 。
六、体式示范
文章插图
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