一字展胸式
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１、仰卧，调整呼吸，放松 。
【常识：瑜伽减肥 瘦身9大动作】 ２、脚尖伸直，重心在脚跟上 。
３、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上 。
４、呼气，头向后沉 。
５、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势３０秒——１分钟 。
TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上 。
效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条 。
立式展胸式：
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１、站立，调节呼吸 。
２、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松 。
３、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部 。
４、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂 。
TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上 。
效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量 。
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