女性中年发福该怎么减肥？ 中老发福的减肥方法如下：
1、加强体育锻炼
因为老年人群很容易诱发心血管疾病、骨折等等 ， 所以到了中年时加强体育锻炼是很有必要的 ， 而其中最重要的是肌肉力量的训练 ， 这样也就降低了跌倒损伤发生骨折的风险 。
2、 分配蛋白
要保证每一餐中含有优质蛋白 ， 不管是鸡蛋、豆类还是牛奶都是蛋白的来源 ， 所以每一餐中要做好蛋白的分配 ， 而对于吸收能力不好的人来说 ， 少吃多餐的方式更有利于蛋白的吸收 。
3、 抗氧物质
为了提升机体的免疫能力 ， 多吃深色果蔬也是不错的选择 ， 因为其中的抗氧化物就可以帮助我们减缓锻炼所氧化的肌肉被氧化 。
4、拒绝熬夜
长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作 ， 容易导致生理紊乱 ， 新陈代谢也会变得不正常 。 据研究 ， 女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里 。
5、减肥饮食需要多样化 ， 每日三餐不需要固体吃什么 ， 而是要各种饮食相互搭配 ， 要掌握饮食的原则 。
平时多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养有助于减肥 ， 加快脂肪的分解 。
减肥的核法则：摄入能量小于消耗能量 ， 长期坚持就一定能成功 。
中年妇女如何使自己减肥 中老年人(指40岁以上的人)由于体力活动减少及饮食安排欠科学 ， 很容易发胖 ， 而且大多数人已经发胖了 。 中年人家庭及社会负担都很重 ， 不宜轻易加入减肥先烈 ， 更不要用药物减肥 。
1、中年人早餐、千餐一定要正规 ， 按时按量 ， 不可不吃早饭或简单对付一下 。 不吃早饭或吃不含脂肪的早餐不利于胆汁的排汇 ， 容易患胆结石 。
因为夜间胆囊壁吸收胆汁中的水分 ， 每二天早上吃含脂肪的食物(这里指的是用油做的肉、蛋、菜)后 ， 胆囊收排出胆汁参与消化吸收 。
等于清洗了一次胆囊 ， 如果不吃早饭或不吃含有脂肪的早餐会使胆囊不收缩 ， 胆囊不排出胆汁 ， 胆囊会继续吸收胆汁中的水分 ， 直到吃中午饭时 ， 这样胆汁越来越粘稠 ， 久而久之便有利于形成结石 。
对于肥胖的男士应杜绝吃甜食、油炸食品 ， 严格限制喝啤酒 ， 晚餐淀粉食物越少越好 。 为了多补钙 ， 晚饭时可以喝2袋 ， 再吃些蔬菜水果使胃充盈有明显的饱感 。
2、也可以喝一些稀粥 ， 或喝有营养的鱼汤外加蔬菜水果 。 除这些以外 ， 就不要再吃鱼、肉蛋之关的食物了 ， 这些食物可以晚上加工好 ， 放到次日早餐吃 ， 即有利于减肥 ， 又有利于预防胆结石 。
要求中年人拿出固定的时间来锻炼身体确实很难做到 。 但生命在于运动 ， 过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生 。 如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等 。
中老年人减肥注意事项
(1)饮食减肥 ， 不要采用快速减肥法 ， 应当遵循循序渐进的方法 ， 不要偏食 ， 要尽可能在营养师的指导下 ， 选 择适宜的减肥食谱 。
(2)运动减肥开始时 ， 运动量不要过大 ， 应当从散步开始 ， 逐渐进行小跑 ， 适应以后 ， 再选择其他减肥方法 。
(3)老年减肥 ， 要有充足的心理准备 ， 不要急于求成 ， 不要时停时行 ， 要建立一个计划 ， 使之既能减肥 ， 又能健体 ， 有助于改善老年人的体质 ， 进而预防各种疾病的发生 。
(4)老年减肥要以中药为主 ， 不应为了减肥 ， 以牺牲睡眠为代价 ， 要保持一个健康的体魄 。
(5)老年肥胖合并疾病较多时 ， 应以治疗疾病为主 ， 减肥的目的 ， 在于更好地控制疾病 。
虽然是老年人的减肥更加的有利于老年人的身体健康的 ， 但是对于很多的老年人而言 ， 老年人的减肥方法还是按照我们上面的建议去做比较好的 。
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