什么是易胖体质？易胖体质的人怎么减肥？ 体质容易发胖的人减肥方式：降低热量的摄取 ， 每天坚持走45分钟 ， 每天进行固定锻炼 ， 采取力量训练 ， 降低热量摄取与散步结合 。
1、降低热量的摄取
营养学家认为 ， 无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。 如果一个人少摄取 800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。
但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。 须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
2、每天坚持走45分钟
坚持每周5天 ， 每天1次 ， 每次在45分钟内走5公里的路程 ， 这样做可在6个月内减去10磅体重 。 若在45分钟内走6.5公里 ， 则体重下降得更快 。 心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。 因此 ， 散步之前或之后 ， 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ， 多喝水 ， 以补充因出汗减少的体内水分 。
3、每天进行固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼 ， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。 跑步 ， 每周5次 ， 每次45分钟 ， 每分钟170米的速度 ， 可在3个月内减少10磅 。
跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小时 ， 可在4个月内减少10磅；游泳 ， 每周4小时 ， 可在4个月内减少10磅；骑自行车 ， 每周4次 ， 每次1小时 ， 每小时15公里的速度 ， 可在5个月内减少10磅 。
4、采取力量训练
力量训练能增强肌肉 。 肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。 每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。 为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。 锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
5、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐 ， 每天可少摄取150千卡的热量 。 若再加上每周5次 ， 每次45分钟的5公里散步 ， 则可在3个月内减少10磅体重 。 如果降低的热量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
参考资料来源：
易胖体质的人该怎么样减肥？ 1.注意饮食结构
饮食对人身材肥胖影响重大 ， 要减肥首先要从饮食着手 ， 调整饮食结构 ， 通过饮食结构将自己调成瘦人的体质 。 吃饭时 ， 不要挑吃 ， 只偏好肉类 ， 要多吃蔬菜 。 素菜与肉类一起吃 ， 才能保证摄入充分营养 。 平常也可以多吃水果 ， 尤其是苹果 ， 是减肥利器哦 。 另外 ， 要注意喝水 ， 调整好自己的饮食结构 ， 减肥就能事半功倍 。
2.少吃零食
易胖体质的人要想瘦下来 ， 就得尽量少吃零食 。 为了能控制住自己 ， 最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了 。 如果你容易感到饥饿 ， 实在需要一些零食来充饥的话 ， 建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食 。 比如 ， 用一杯酸奶来代替芝士蛋糕 。
3.少外出吃饭
外面餐厅的饭菜一般盐油较多 ， 多吃对身体无益 ， 且容易肥胖 。 另外 ， 在外就餐时间较少 ， 为了赶时间 ， 吃饭速度会很快 ， 不利于消化 。
4.饭后靠墙站20~30分钟
饭后半小时不要坐着 ， 可以靠墙站 。 专家认为 ， 只要使全身肌肉紧张 ， 笔直站立的减肥效果比走路还要好 。 但是站立并不是随随便便的站立 ， 要讲究站立的姿势 。 标准的站立姿势讲究一条线和两个核心 ， 即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上 ， 腰部和腹部是两处核心 ， 人就像贴在墙壁上一样 ， 同时全身肌肉绷紧 ， 挺胸收腹 ， 肩外展 ， 腿部稍用力 。
推荐阅读
- 水瓶座撩哪个星座最快，12星座谁最容易撩水瓶座
- 自然疗法可击退衰老 揭各国的传统抗衰老秘诀 准妈接触香水指甲油易早产 早产时紧急措施
- 母婴知识|哪些孕妇容易提前两周，什么人容易提前预产期生
- 睡眠好眼睛亮！盘点12个部位看出气血充足 血糖高易患阴道炎 做好3点可预防
- 教你6大秘诀告别经前综合症 多喝牛奶 手脚冰凉是不是易得癌 日常5招来调理
- 易学的瘦腿操 拯救腿部肌肉
- 垦利区移风易俗建公墓 文明丧葬树新风
- 女人阴虚易显老！4个饮食妙招滋阴美颜 五脏六腑反映子宫健康 经期头痛肝不好
- 警惕！十大坏习惯易引起子宫糜烂 女人隐忍痛经有严重危害 常按两穴位告别痛经
- 防痛经常走动别久坐！公布9招教你不再痛 胸部太大易背痛 揪出女人背痛的7个“幕后黑手”