呼啦圈我们并不陌生 ， 很多mm在小时候就玩过 ， 现在很多人都选择转呼啦圈来减肥瘦腰 ， 那么呼啦圈能瘦腰吗？只要方法得当转呼啦圈的确可以起到不错的瘦腰效果 。
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转呼啦圈是一种简单便捷的室内健身运动 ， 随时随地都能玩 ， 女生最喜欢的就是一边转呼啦圈一边看电视 。 转呼啦圈有助于促进肠道蠕动 ， 帮助消化和排便 ， 快速清除体内垃圾 ， 从而达到美容效果 。 但是如果想要通过转呼啦圈瘦腰 ， 还要注意以下几个重点：
一、转多久才能达到健身效果
一般来说 ， 每周转4-6次 ， 每次2-3组 ， 每组20-30分钟 ， 中间休息20-30分钟 ， 一般不超过45分钟 。 转呼啦圈是一种全身运动 ， 能达到运动瘦身的效果 ， 但前提是运动的时间一定要够长 。 因为转呼啦圈的运动强度其实并不强 ， 只有适当延长运动的时间 ， 并且是持续性的活动 ， 才能达到有氧运动的阶段 ， 也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量 。
二、呼啦圈越重效果越好吗
呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢?其实 ， 并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动 ， 但是之后就成为一种惯性 。 其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间 ， 否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动 ， 只会换来肌肉的酸痛 ， 而不会消耗多余的热量 。
【呼啦圈能瘦腰吗 教你正确转呼啦圈减肥】 不能选择过重的呼啦圈还有一个原因 ， 那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏) ， 太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大 ， 可能会伤及脏腑 ， 如果想要避免这个情况 ， 就要选择重量适中的呼啦圈 。
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