12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下 ， 因为做任何动作手臂都要用力 。 肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉 ， 很容易疲劳 ， 需要充分的休息来复原 。 让它们好好地休息一天 ， 以获得真正的生长 。
13．不要灰心 ， 也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的 ， 你应该面对现实 。 如果你让妄想驾驭你 ， 你就会在训练中弄伤自己 。 情绪低落会使情况更糟 ， 甚至会因此而结束你的健美生涯 。 事实与梦想有很大的差距 ， 努力训练将会带给你丰硕的回报 。 近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想 。 一旦达到了 ， 你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲 。
14．展开你的想像：训练手臂时 ， 想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳 ， 想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排 。 你要把你的思想和肌肉连接起来 。 这样做很有效 。
15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉 ， 所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣 ， 相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌 。 当某大有人请你展示一下肌肉时 ， 你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型 。
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