运动肌群：肱二头肌、臀部、腘绳肌和大腿内外侧肌群
动作解析：需要一对5至10磅的哑铃 ， 双臂持哑铃并向两侧伸直 ， 右侧腿向侧方跨出一步并弯曲腿部呈90度 ， 右脚脚尖指向外侧 ， 左侧腿的膝关节要全程保持伸直 ， 动作开始后要保持腰部和腹部全程收紧 ， 两侧手臂依靠肩膀及肱二头肌的力量向双耳方向弯曲 ， 至哑铃几乎碰到肩膀时保持3秒钟后还原起始位 。
要求次数：每一侧腿完成15至20次后换至另一侧重复相同次数 ， 左右各做完一次算一组 ， 共做3组 ， 每组间休息时间为30秒 。
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