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如何预防贫血？从日常五个小习惯做起 女性养生保健大全

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女性养生保健大全?秋季养生 ， 秋季女性养生 ， 到底这养生该怎么做呢?今天为大家找来了秋季女性养生大全 ， 足足有17点哦 。 看了这些 ， 你肯定能够滋养地过完一整个秋天呢!
秋季养生之——前提条件
1、养生先养好习惯
养生的关键是好习惯 ， 秋季养生讲究在起居上做到早睡早起勤锻炼 。
2、养生进补先体检
秋天正是养阴补虚的好时节 ， 但是你只有了解自己的体质才好对症进补 。
●如果你呼吸浅短 ， 声音低微 ， 神倦懒言 ， 动则汗出 ， 食欲减少 ， 舌质淡就属于气虚性体质 。 用黄厢、党参、西洋参沏水喝、泡酒 ， 或者做粥喝是最简单的方式 。
●如果你面色苍白 ， 口唇淡白 ， 夜热盗汗 ， 肌肤枯涩 ， 舌淡红无苔就属于血虚体质 。 你可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥 ， 在/ 鸡汤、/ 肉时也可以加点 。
●如果你颧面潮红 ， 口燥咽干 ， 盗汗 ， 尿少而赤 ， 大便秘结 ， 舌红少苔就是阴虚的体质 。 可以用麦冬、五味子、山药、百合等 ， 熬粥的时候可以放几味 。
●如果你畏寒肢冷 ， 腰酸腿软 ， 咳喘身肿 ， 容易腹泻、尿清长 ， 舌苔薄白就是阳虚体质 ， 可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等 。
秋季养生之——秋眠小诀窍
有没有最省事的养生方式?那就是不吃不动 ， 闭上眼睛睡个美觉 。 中医重视形体和精神的调养 ， 认为“眠食二者 ， 为养生之要务” 。 良好的睡眠能补充能量、恢复精力 ， 有“养阴培元”之效 。
第1式：子时是阳气最弱、阴气最盛之时 ， 此时睡觉 ， 最能养阴 ， 睡眠质量也最佳 ， 往往能达到事半功倍的养生效果 。
第2式：头是“诸阳之首” ， 是指挥和调节人体各种活动的中枢神经系统 。 梳头是脑部运动最理想的方式 ， 每天晚上睡前梳一次 ， 能够按摩穴道让睡眠更安稳 。
大家是否知道在我们日常膳食中 ， 一些不科学的饮食习惯容易使体内的营养素悄悄流失 。 例如 ， 饮食中膳食纤维摄入过多容易导致钙质流失 ， 原来体内营养素的吸收利用与饮食习惯有密切关系 ， 我们就看看是哪些坏习惯易使营养素流失 。
哪些坏习惯易使营养素流失：
膳食纤维过量导致钙质流失
【如何预防贫血？从日常五个小习惯做起 女性养生保健大全】 过多的膳食纤维使食物通过肠道的速度加快 ， 会导致钙的吸收率降低 。
研究表明：成年人的饮食 ， 如果从每顿食用纤维含量低的精面包改为纤维含量过高的粗面包 ， 再摄入其他高纤维的食物 ， 钙(镁、锌和磷)会出现负平衡 。
狂吃肉和蛋导致贫血
现在的孩子大都爱吃各种肉食 ， 而不爱吃蔬菜和水果 。 家长也认为：只要孩子多吃富含铁锌的肉、鱼、蛋 ， 吃不吃蔬菜水果无所谓 。 结果是孩子的体重蹭蹭地往上“窜” ， 但检查结果往往是缺铁性贫血 。 这是因为膳食中仅仅摄入瘦肉、动物内脏、蛋黄 ， 虽然铁的总量不少 ， 但由于缺乏由蔬菜、水果等提供的维生素C ， 铁不易被人体吸收 。
钙磷失衡“赶走”钙
钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶 。 正常情况下 ， 人体内的钙磷比例为2∶1 。

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