然而 ， 在现实生活中 ， 人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物 ， 磷的摄入量往往超过了钙的10倍以上 。 这样 ， 饮食中过多的磷会拼命把钙“赶”出体外 。
抽烟喝酒营养溜走
长期抽烟、喝酒会破坏人体所必需的维生素的吸收 。
抽烟会破坏体内维生素C——能预防癌症和心脏病的营养素 。 每天抽半包烟就会破坏体内25～100毫克的维生素C 。
每天喝一杯以上的鸡尾酒 ， 将消耗体内维生素B1、B6和叶酸 。 酗酒者缺乏维生素B1也相当普遍 。
日常生活中做好预防贫血的准备：
1、忌烟忌酒、劳逸适度
科学生活戒烟、少喝酒、不偏食、不熬夜、少吃零食、适度运动、不在月经期或待产期等特殊生理阶段过性生活等 。 保证有充足的睡眠及充沛的体力 ， 做到起居有时 ， 娱乐有度 ， 劳逸结合 ， 做好贫血的预防 。
2、女性控制月经量
控制月经量是关键 当持续出现月经过多的症状时 ， 应及时就医 。 大部分月经过多的患者主要为功能失调性子宫出血(简称功血) ， 目前有包括放入含激素的宫内避孕器、服用避孕药或一些非激素类抗纤维蛋白原药物等多种治疗方法 。 实际上 ， 有小部分病人月经过多是由器质性疾病引起的 ， 如子宫肌瘤使子宫腔体积增大导致月经过多;血液病及肝肾功能障碍会影响凝血功能 ， 从而使月经过多 。
3、保持心情舒畅
贫血的预防也应该保持心情舒畅 ， 避免过于劳累 ， 不仅可以增进集体的免疫力 ， 而且身心健康的生活有利于促进体内骨骼内的骨髓造血功能旺盛 ， 使得皮肤红润 ， 面有光泽 。
4、注重铁元素的摄入
注重食疗铁含量较高的食物是动物肝脏 ， 其次是动物肾脏、动物血、动物肚肠等 。 此外 ， 瘦肉、蛋黄、鱼子、虾子等含铁也较高 。 植物性食物中含铁相对较高的有黄豆、黑豆、黑木耳、芝麻、桂圆、柑橘、葡萄干等 。 炒菜用铁锅可适量增加铁摄入 ， 应避免用不粘锅和铝锅 。
5、中度以上贫血患者以药物为辅
药物为辅对于中度以上贫血 ， 除改善营养外 ， 可以口服铁剂进行治疗 。 口服铁剂应同时服维生素C ， 因维生素C能促进铁的吸收 。 另外最佳口服时间是在空腹或两餐之间 ， 还必须注意铁剂与药物、食物配伍的禁忌 ， 做好贫血的预防准备 。
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