中年女性要面临更年期的困扰 ， 为了避免更年期给自己的生活和身体带来不适 ， 要学会养生 。 下面我们就来看中年妇女该如何巧妙养生：
自寻快乐 增强免疫
人的情绪中 ， 只有喜是有益人体健康的一种生理活动 。 研究发现 ， 欢笑时 ， 人体的各个器官能产生协调一致的振动 ， 使神经处于兴奋状念 ， 通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素 。 开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导 ， 使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松 ， 呼吸功力能增强 ， 使入吸入更多的氧气 。 肌肉、组织得到血氧的供应 ， 功能得到正常发挥 。
追求新知
防脑衰老追求新知识 ， 不断学习 ， 会使人感到心理上的满足和充实 。 追求新知 ， 可不断刺激脑细胞 ， 使思维活跃 ， 反应迅速 ， 有助于预防脑萎缩 ， 减缓大脑的衰退速度 。
陶冶情操 调整心理
中年女性生活节奏加快 ， 难以保持内心的宁静和安逸 ， 而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系 。 音乐能调节身心 ， 抚慰心灵 ， 使机体新陈代谢旺盛 ， 各种激素的分泌保持平衡 。 舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似作用 。
调节饮食 防骨疏松
随着年龄的增长 。 骨密度降低 ， 会出现弯腰驼背 ， 腰腿疼痛 ， 四肢无力等 。 因此 ， 人到中年要注意调节饮食 ， 预防骨质疏松 ， 多吃含钙及维生素D丰富的食物 ， 如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等 。 此外 ， 还要经常晒太阳 ， 接受充足的阳光照射 。
充足睡眠 适当美容
睡眠充足可解除疲劳 。 产生活力 ， 还可增强免疫力和抗病力 。 睡眠不足时 ， 机体抵抗力和免疫力低下 ， 容易导致多种疾病侵袭 ， 增强患癌症和心脑血管病的机会 。 人到中年 ， 皱纹已悄悄爬上眼角 ， 适当美容 ， 可使你青春焕发 。 对于中年女性来说 ， 充足睡眠比美容更重要 。
【来M失血多 女人经期3款糖水补气血 中年女性该如何养生 调节饮食防骨疏松】注重食疗 补益肾精
中医认为 ， 肾藏精 ， 主骨 ， 肾精充足 ， 则肢体强劲 ， 身心健康 。 因此 ， 人到中年 ， 要注意补益肾精 ， 使身体处于旺盛的状念 ， 如燕窝、银耳、百合、蓬米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等 。 可根据自身状况 ， 做成汤粥等食用 ， 既可强身健体 ， 又可美容 。
坚持运动 有益健康
要保持旺盛活力 ， 身材匀称 ， 头发亮泽 ， 皮肤细嫩 ， 运动是最好的办法 。 运动能促进血液循环 ， 改善心肺、大脑功能 ， 消耗多余脂肪 ， 加快新陈代谢 ， 使机体得到充足的血氧供应而青春焕发 ， 身体健康 。
月经期间 ， 抵抗力下降 ， 情绪易波动 ， 有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状 。 因月经失血 ， 尤其是月经过多者 ， 每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、月经期间 ， 抵抗力下降 ， 情绪易波动 ， 有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状 。 因月经失血 ， 尤其是月经过多者 ， 每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失 。 因此在月经干净后1～5日内 ， 应补充蛋白质、矿物质及补血的食品 。 选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药 。
月经期间应补充一些利于“经水之行”的食品 ， 如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品 。
有食欲差、腰痛等症状时 ， 饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品 ， 如大枣、面条、薏苡仁粥等 。 为保持营养平衡 ， 应同时食用新鲜蔬菜和水果 。 食物以新鲜为主 ， 不仅味道鲜美 ， 易于吸收 ， 且营养破坏较少 。
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