上面的几个方法是不是很适合你瘦大腿呢， 希望我的回答能够帮到你 。
男生腿粗， 大部分是肌肉， 怎么减 1、拍打小腿
肌肉型小腿都是比较结实的， 因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张 。 坐在地上， 抬起一条腿， 用拳头拍打小腿200下 。 或者从脚踝开始， 左右手同时拧小腿肌肉， 就好像拧抹布一样拧小腿即可， 每条腿坚持3分钟 。
2、按摩放松肌肉
（1）摩擦式按摩--涂上乳液之后， 用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦 。 在膝盖的周围集中按摩， 可使小腿前侧结实平顺 。
（2）捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪 。 由小腿内侧、外侧的中心线开始， 使用稍微能够感到疼痛的力道， 有节奏地持续进行 。
（3）搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方， 并以大拇指用力搓揉按摩 。 这是结实效果较好的按摩方式， 最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方 。
3、拉伸双腿
肌肉变松弛后， 减肌肉型小腿就变得轻松了， 只需要多对小腿做拉伸的动作， 双腿自然变得修长 。 动作：坐在地上， 双腿平放， 放松15秒， 然后将一侧脚掌尽量向上翘起， 感觉到小腿肚子酸酸的， 然后保持10秒， 在放松15秒 。 重复练习8次， 然后换另一侧小腿重复 。 共重复练习6组 。
扩展资料:还有以下方法：
1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：
（1）有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪， 同时还能消耗人体肌肉 。 因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动， 比如慢跑、快走、骑车等， 并且每次运动至少30分钟以上 。
（2）其次是通过一些腿部肌肉的练习， 箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉 。 一般采用多次数， 多组数的练习方式 。 对于一个练习动作可以做30个一组， 做6组以上 。
2、通过控制饮食减腿部上的肌肉：
我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质， 当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充 。 但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下， 肌肉就不可能发达， 反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量
所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充， 特别是运动后蛋白质的补充 。 比如每次运动后以蔬菜水果为主， 不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物 。
参考资料：
男生大腿粗怎么减下去 1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
每次锻炼需30分钟 。 每周至少3―5次 。 坚持中等以下及中等强度的锻炼 。 即达到最大锻炼强度的60％， 可以消耗更多的脂肪 。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为， 如果想在游泳池中锻炼双腿， 可在浅水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。 水的阻力会使双腿活动比较费力， 却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重) 。
4、写减肥日记 。 制作卡片或图表， 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
5、多喝水 。 每天要喝七八杯白开水， 无热量， 可以成为节食的最适合的饮料 。
6、在适度节食过程中， 不要“试一试”而要“坚持” 。 在美味佳肴面前要节制食欲， 适可而止 。
控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量， 在膳食中应减少些肥肉， 增加点鱼和家禽 。
7、饮食要清淡 。 要少吃盐， 咸的东西吃得越多， 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉， 它会增加你的热量 。
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