月经是女性性成熟的征象之一 ， 是成年女性正常的生理活动 ， 它受生理、心理、饮食、环境等多种因素影响 。 很多女性在月经来潮前 ， 有乳房胀痛、腹胀、下腹胀痛、易疲劳、忧郁、失眠等症状 。
如果在经前和经期能注意饮食调理 ， 可减少和减轻经前症状和不适感：
1、经期补气疏肝饮食
不少女性 ， 在月经前期会有一些不舒服的症状 ， 如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等 。 这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关 。
【不吃早餐易月经不调 月经不调的5大原因 经期挑食有好处！女人月经期不易吃的食物】 此时 ， 应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物 ， 如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等 。
2、经期增食欲缓疲劳饮食
在月经来潮时 ， 会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状 。 此时 ， 宜选用对“经水之行”有益的食物：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等 。
3、经期补血饮食
女性月经来潮时 ， 要丢失一部分血液 。 而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐 。 因此 ， 月经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药 。
可选用补血活血作用的食物与中药：牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等 。
女人月经期不易吃的食物
1、浓茶、柿子--妨碍铁吸收
茶叶中含鞣酸 ， 它特别喜欢与铁离子结合 ， 大大妨碍身体对铁的吸收 ， 这在经期可不是好现象 。 柿子也一样 ， 柿子中的鞣酸一点不比茶叶中的少 。
2、含咖啡因的饮料--刺激神经 ， 加重疼痛
含有咖啡因 ， 可刺激神经和心血管 ， 让你情绪紧张加重疼痛 ， 或者导致经血过多 ， 如咖啡、可乐、茶等经期应不喝或少喝 。 而温热的白开水是最安全、最舒服的选择 。
3、碳酸饮料--影响营养摄入 ， 降低身体抵抗力
有的碳酸饮料中含有磷酸盐 ， 同样会妨碍铁的吸收 。 而碳酸氢钠遇到胃液后会发生中和反应 ， 月经期间本来就食欲不振 ， 如果影响饮食营养摄入 ， 缺乏抵抗力 ， 痛经会更嚣张 。
4、啤酒、过量白酒
酒精与B族维生素格格不入 ， 身体缺乏B族维生素 ， 会严重影响经期身体的整体状态 。 葡萄酒味辛甘性温 ， 可以散寒祛湿 ， 活血通经 ， 可适当少喝一点 。
5、奶酪类甜品
芝士、黄油、奶油、酵母乳等甜食 ， 最大问题是会影响到身体对镁的吸收 ， 而痛经与体内缺镁也有关 ， 镁能激活体内多种酶 ， 抑制神经兴奋 ， 镁缺乏可直接导致情绪紧张 。
6、寒性海鲜
海鲜中的螃蟹和贝类都为寒性食物 ， 如果你本就体寒 ， 切忌不要在经期吃这些海鲜 ， 以免加重经痛 。
俗话说 ， “一日之计在于晨” ， 早餐的重要性也同样值得大众关注 。 随着现代的生活节奏加快 ， 工作压力和强度并存 ， 使得大多数人的早餐质量逐渐下降 。 要么就不吃 ， 要不就是囫囵吞枣 。 在大多数人的眼中 ， 这样的做法仅仅只是让你节省了些时间 ， 剩下的再无什么好处了 。 对自身健康而言更是一种伤害 。 为了让大家对早餐的重要性加深认识 ， 近日便有专家指出 ， 女性不吃早餐容易月经不调 。
女性不吃早餐容易月经不调
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