冬去春来， 经过一冬天居室生活的老人， 到室外活动的多了， 此时， 老年人应多活动双腿、多走路， 以防腿老 。
俗话说：“人老腿先老”， 指的是人一进入老年， 腿部的运动机能较之手臂等运动器官早衰， 常表现为腿不利索， 发软无力 。
走路是预防腿老的最好方法 。 走路是人的自然活动， 不需要很大的气力， 也不会造成精神紧张， 但对人的身体健康却大有好处 。 人在坐着的时候， 对氧气的需要量为每分钟２５０立方厘米， 如果老保持着这种低限量要求， 将导致肌力衰弱 。 在新鲜空气中散步， 可使人的吸氧量增至每分钟１０００立方厘米 。 跑步可增加到每分钟４０００立方厘米， 但跑步会增加心肺的负担和紧张度， 不适合年老体衰和有病的人 。 而徒步走既适合各种人， 又能起到锻炼身体的作用 。
人在步行时， 腿、背、腹部和臀部等一些大肌群的肌肉协调运动， 肌肉交替地收缩和放松， 有利于改善血液循环和新陈代谢， 增大肺活量， 可更好地供应心脏氧气和营养物质 。 同时， 多走路能增强腿部肌肉和韧带的活动， 防止关节灵活性的下降 。
初春锻炼五不宜
一、不宜早 。 初春， 晨间气温低， 雾气重 。 过早出户人体骤然受冷容易患伤风感冒或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重， 故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜 。
二、不宜空 。 老年人新陈代谢慢， 早晨血流相对缓慢， 血压、体温偏低 。 故晨练前应喝些热饮料， 如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等， 以补充水分， 增加热量， 加速血液循环 。
三、不宜露 。 早晨户外活动， 要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪， 不要顶风跑， 更不宜脱衣露体锻炼 。
四、不宜激 。 老年人体力弱， 适应性差， 故运动量一定要量力而定， 循序渐进， 激烈运动容易诱发心、肺疾病 。
五、不宜急 。 因老年人晨起后肌肉松弛， 关节韧带僵硬， 四肢功能不协调， 故锻炼前应轻柔地活动躯体， 扭动腰肢， 活动关节， 防止因骤然锻炼而诱发意外事故 。
春季老人如何吃
早春时节， 气温仍较寒冷， 人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温 。 此时， 老人的饮食营养构成要以高热量为主， 除谷类制品外， 还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物 。 还需要补充一些优质蛋白质食品， 如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等 。
早春过后， 气候由寒转暖， 细菌、病毒等微生物开始繁殖， 活力增强， 容易侵犯人体而致病 。 所以， 老人在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐， 以增加免疫能力 。 水果和蔬菜中维生素与无机盐含量最多， 如柑橘、柠檬、小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜、苋菜等 。
老人春季进补， 可根据个人体质及病情， 选择适当的食补方法 。 营养学家指出， 有早衰现象者， 患有各种慢性病而形体消瘦者， 腰酸、眩晕、面色萎黄、精神委靡者， 反复感冒者， 哮喘在春天易发作者， 可采用平补法， 选择的食物有：荞麦、薏仁等谷类；豆浆、赤豆等豆类；橘子（包括金橘）、苹果等水果以及芝麻、核桃等干果 。 老人如有阴虚内热者， 可选用清补的方法， 这类食物有：梨、莲藕、百合、甲鱼等 。 病中或病后恢复期的老人进补， 一般应以清凉、味鲜可口、容易消化的食物为主， 可选用大米粥、薏米粥、赤豆粥、莲子粥、青菜泥、肉松等 。
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