春光明媚、风和日暖之际是运动养生的好时节 。 老年人应“夜卧早起 ， 广步于庭” ， 在保证6-8小时睡眠的情况下 ， 应到室外活动 ， 晒晒太阳 ， 呼吸新鲜空气 。 根据体质状况和天气情况 ， 还可结伴春游 ， 不但能增添生活乐趣 ， 增强身体素质 ， 而且能提高大脑神经的调节功能和对气候变化的适应能力 ， 以抵抗和减弱“春困”等不适 。
1. 忌睡眠过多 。
【中医食疗与养生之间的关系是什么？ 春季老年人起居养生禁忌】 中医认为久卧伤气 ， 睡眠过多 ， 无病也会躺出病来 。 因此 ， 老年人在春天要注意早睡早起 ， 宜“夜卧早起 ， 广步于庭” ， 即适当晚睡 ， 早起 ， 外出散步 ， 以适应春 季勃勃生机 ， 吸取大自然的活力 ， 使人保持旺盛的精力 。 既要保证充足睡眠 ， 又要防止睡眠过多 ， 一般每天睡8小时即可 。 老年人常有一种身体困乏 ， 早晨不易醒来 ， 醒后又昏昏欲睡的现象 ， 这种现象俗称“春困”要适应这种生 理变化 ， 就当早起 ， 舒展形体 。 这样既能保持精力 ， 同时也给机体提供了保养的环境 。
2. 忌懒于活动 。
到户外活动 ， 可以尽情地呼吸新鲜空气 ， 呼出体内污气 ， 增强心肺功能;还能杀死皮肤上的细菌、病毒 ， 增强肌体的免疫力 。 动作宜舒展、畅达、缓慢 ， 犹如百草萌芽 ， 风摆柳丝 ， 晴蜒点水 。 运动 量不宜过大 ， 以免大汗淋漓而伤阳气 ， 以运动后精力充沛 ， 身体轻松、舒服为度 。 一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为好 ， 如散步、慢跑、乃至放风筝、 荡秋千等 ， 老年人还可选择一些简单的保健功法 ， 如太极拳、易筋经等 。
3. 忌衣着不当 。
春天虽暖和 ， 老年人不宜过早或过晚脱衣服 ， 因早春气温乍暖乍寒 ， 忽冷忽热 ， 而应适当地“捂”一段时间 ， 以便身体各个部位能够适应 ， 这样可以防止受凉感冒 。 特别是老年人 ， 气弱骨疏 ， 抗病力差 ， 稍受风寒 ， 易发 宿疾 。 因骤冷会使血管痉挛 ， 血液粘稠 ， 血流速度减慢 ， 脏器缺血 ， 于是感冒、肺 炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至 。 故当此时 ， 应防风 御寒 ， 时备夹衣 ， 遇暖易之 ， 棉衣不可顿去 。 春季衣着款式应宽松舒展 ， 纯棉织品 吸湿性好 ， 暖和又贴身 ， 是内衣的合适选料 。
4. 忌生冷食品 。
由于春天人体新陈代谢加快 ， 营养消耗相应增加 ， 因此应多吃既升发又富营养之品 ， 如黄 豆芽、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类等等;也宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物 。 由于冬季新鲜蔬菜较少 ， 摄入维生素不足 ， 聚积一冬的内热要散发出去 ， 所以还要多吃些新鲜蔬菜 ， 如春笋、油菜、 菠菜等等;不吃或尽量少吃生冷食品 ， 以免刺激胃肠引发疾病 。 春季一般无进补的必要 。
5.忌四处串门 。
春天多数老年人则认为是出去走走的好时机 ， 其实不然 。 春天是流行病的多发期 ， 老年人免疫力有下降 ， 所以容易感染 ， 在疾病流行期间 ， 老年人不要频繁出入人多的公共场所 。 还有春日渐长 ， 老年人不要孤眠独坐 ， 自生郁闷 。 改善不良情绪的最佳方法是培养陶冶 热爱生活、热爱大自然的良好情怀 ， 在阳光明媚的春日 ， 可约上亲朋好友外出游春赏花 ， 踏青问柳 ， 临溪戏水 ， 散步练功等 ， 有助于振兴精神 ， 忘却烦恼之事 。
食疗养生法简称“食养” 。 即利用食物来影响机体各方面的功能 ， 使其获得健康或愈疾防病的一种养生方法 。 俗话也就是通过吃来对我们的身体进行保养 。
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