“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里三个穴位； “1”是做一次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸；
“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动 。
也就是说 ， 运用三种不同的方法 ， 每天只要自觉地用25分钟锻炼经络 ， 对很多老年病、疑难病来说 ， 都能起到防病养生的作用 。
中国科学院生物物理所祝总骧教授具体讲述了“312”的锻炼方法和治疗效果：按摩3个穴位时 ， 指尖不动 ， 垂直往下按 ， 2秒钟按1次 ， 为使感觉加强 ， 按下时可揉一揉 。 合谷穴在大肠经上 ， 大肠经从手、前臂、上臂、颈部走到脸上 ， 按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用 。 内关穴在心包经上 ， 心包经从胸部走到中指 ， 按摩内关穴的时候 ， 能够使心包经活跃起来 ， 对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果 。 心包经到心脏以前要经过肺脏 ， 所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗效果 ， 对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生 。 足三里穴在胃经上 ， 胃经从头部开始 ， 经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿 ， 一直到第二个脚趾 ， 纵贯全身 ， 所以治疗的病很广 ， 被人称为长寿保健的穴位 。
进行腹式呼吸时最好仰卧 ， 全身放松 ， 意守丹田 ， 不仅肌肉放松 ， 思想也要放松 ， 呼吸时胸部不动 ， 每分钟大概呼吸4至6次 。 经过腹部有9条经络 ， 腹式呼吸带动腹部肌肉运动 ， 可有效按摩9条经络 ， 对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用 ， 且有助于增强人的精力 。
中老年朋友进行锻炼 ， 最好做下蹲动作 ， 因为它不受场地限制 ， 容易掌握 。 活动时两腿分开 ， 与肩同宽 ， 身体不要太紧张 ， 腰部要放松 ， 身体弱的可扶着桌子、床栏杆进行锻炼 ， 逐渐加强力量 。
此外 ， 想提高“312”的练习效果 ， 必须认识到人体的经络系统不仅在系统内起着相互联系作用 ， 还与人们所处的自然环境、社会环境 ， 人的心情等诸多方面因素有着密切的关系 。 因此 ， 调节经络这个复杂系统要从多方面入手 ， 也就是在进行“312”的同时 ， 还应保持积极乐观的情绪和淡泊的心态 ， 注意控制体重和气候等天气的变化 ， 并应尽可能的吸取他人的经验 。
最后 ， 祝教授提醒锻炼者 ， 练习“312”最重要的是找准穴位 ， 一般人很难做到 ， 需要在专业人士的指导下完成 。 锻炼时要因人而异 ， 循序渐进 ， 持之以恒 ， 切不可三天打鱼两天晒网 。 不花钱 ， 照样可以健康 。
随着时代的发展和人们生活水平的逐渐提高 ， 人们越来越重视身体健康方面的调养 ， 随着涌起一片养生保健的风潮 。 但是养生是一个很复杂漫长的过程 ， 需要做什么不需要做什么都会影响养生的效果 。 太多的养生办法涌现在日常生活中 ， 但是对于调养身体 ， 最有效果的还是中医 。
中医历史悠久 ， 成效虽没有西医迅速 ， 但是只要坚持效果还是很明显的 。 对于养生 ， 早在古时候 ， 人们就有所研究 。 每天的不同时段应该如何养生？该做些什么 ， 不该做些什么？这些在中医里都有明确的规定 ， 只要在适当的时间做适当的事情 ， 那么长命百岁也不是那么困难的事情 。
每天的二十四时辰 ， 分别对应着中医理论上的十二经络 ， 分别都有不同的动作 ， 这就是“子午流注” 。
“子午流注”是中医所说的一种规律 ， 掌握了子午流注的规律 ， 对养生和用药都有很大的益处 。
卯时：早起上厕所
时间：5~7时
对应经络：大肠经
医生解析：5~7时是大肠经最旺的时间 。 此时 ， 肺将充足的新鲜血液布满全身 ， 紧接着促进大肠经进入兴奋状态 ， 完成吸收食物水分与营养 ， 排除渣滓的过程 。 晨起排便就是身体好的标志 。
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