摆臀势是健身气功·大舞第六势动作 。 摆 ， 有摆放、摆平 ， 使其平衡、有序之意；臀 ， 是指人体的臀部 ， 有足三阴经和足三阳经通过 。 摆臀势主要以尾椎为力点划圈带动腰椎、胸椎柔和摆动 ， 疏导关窍 ， 促进脏腑气化 ， 侧重调理肾 ， 肾是先天之本 ， 元气之所藏也 ， 有藏精纳气的功能 。 通过脊柱的卷屈与伸展、左右摆臀、合掌旋腕与肩胛转动相辅助 ， 促进肾藏精纳气的功能 。
一、动作路线与节点
动作一：接揉脊势最后一动 。 两腿屈膝约45°不变 ， 下颏回收 ， 由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎 ， 从上向下逐节缓缓牵引前屈约45°；同时 ， 两掌沿垂线下按至两膝之间 ， 逐渐转指尖向下 ， 掌背相靠 ， 两肘微屈；目视两掌 。
动作二：两腿缓慢伸直 ， 同时 ， 由尾椎至骶椎、腰椎、胸椎、颈椎、头 ， 从下向上依次缓缓逐节伸直后成直立；两臂同时上提 ， 两掌经前正中线提至胸前时 ， 前臂成水平 ， 指尖向下 。 动作不停 ， 松肩坠肘 ， 逐渐转指尖向上 ， 转至胸前合掌 ， 掌根与膻中穴同高 ， 相距约10厘米 ， 前臂约成水平；配合吸气 ， 目视前下方 。
动作三：两腿屈膝约45° ， 其他动作不变 。
动作四：膝与脚尖相对 ， 方向不变 ， 保持头正颈直 ， 臀部向左、左前方缓缓摆动；同时 ， 两掌向左、左前方缓缓推出 ， 两臂撑圆；配合呼气 ， 动作略停 ， 目视左前下方 。
动作五：臀、臂放松还原至中正 ， 同动作三 。
动作六：同动作四 ， 唯左右相反 。
动作七：臀、臂放松还原至中正 ， 同动作三 。 重复动作四至动作七1遍 。
动作八：膝与脚尖相对 ， 方向不变 ， 保持头正颈直 ， 向左摆臀 ， 同时 ， 两掌以腕为轴 ， 向左倾斜约45° ， 目视左前下方 。 动作不停 ， 以尾椎为点 ， 顺时针划平圆2圈；同时两掌以腕为轴 ， 以中指尖为点 ， 顺时针划平圆2圈 ， 两掌划圆时 ， 保持与垂线约45°；自然呼吸 ， 目随划圈方向略微转视 ， 至第2圈终点时 ， 动作不停 ， 尾椎及两掌向前弧线转正 ， 目视前方 。
动作九：同动作八 ， 唯左右相反 。 本式一左一右为1遍 ， 做2遍；然后顺时针划2圈 ， 逆时针划2圈 。
动作十：逆时针划圈最后一动时 ， 两掌从大拇指至小指依次分开 ， 转掌心向上 ， 指尖向前 ， 随后由小指至大拇指依次内收 ， 旋腕 ， 两掌从腋下向后穿至肩胛骨下 ， 掌心向后 ， 指尖向下 ， 左右腕关节贴于脊柱两侧 。
动作十一：两腿缓慢伸直；同时 ， 两掌下推至环跳穴；配合吸气 ， 目视前方 。 随后 ， 两臂逐渐外旋侧起 ， 经侧平举 。 动作不停 ， 向上环抱 ， 指尖相对 ， 相距约10厘米；目视前方 。 然后 ， 两腿屈膝约45°；同时 ， 引气归元 ， 两掌经体前下按 ， 与肚脐同高 ， 相距约10厘米 ， 指尖斜相对 ， 掌心向下 ， 配合呼气 ， 目视前下方 。
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