如何运动让小腿变细? 你好 ， 我也觉得腿细的确是很好看 ， 想让腿变细的方法是有很多种 。 第一种 ， 通常可以晨跑30分钟 ， 跑步不仅对健康很有益处 ， 而且对腿部的锻炼也有很好的作用 。 第二种 ， 还有做高抬腿运动 ， 抬高腿部方法的优点是不需要刻意花费时间去做 。 第三种 ， 就是跳绳 ， 每天保持腿部立直状态下进行跳绳 ， 每天半个小时 ， 比较热门的 ， 尤其适合女性可以选择瑜伽 ， 瑜伽对腿部的柔韧度拉伸、肌腱的拉伸、肌肉的塑形有很好的作用 。 上述方法关键是长期坚持去做 ， 就可以收到很好的腿部变细目的 ， 平时注意不能久坐 ， 少吃油腻食物 ， 多吃新鲜蔬菜类食物 ， 少吃高盐分食物 ， 平时跑步中注意配戴腿部护带 ， 穿软质跑鞋 。
如何使得腿变细？ 每个人都希望有一双纤细修长的腿 ， 偏偏它就是很容易变粗 。 你也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔 ， 在告诉你如何让腿变细之前 ， 麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿 。
腿粗有三大类情形：其一 ， 腿粗的原因是“肥” ， 特征是肉软软白白的 ， 小腿肚并不结实 ， 特别是大腿后侧 ， 皮肤看起来松松垮垮的 ， 就像人家常说的橘皮组织 。 继续发展下去 ， 就连臀部看起来也会垮垮的 。 其二 ， 腿粗的原因是“壮” ， 特征就是肉其实还蛮结实的 ， 看起来没那么白 ， 有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮 ， 就是……太粗了 ， 穿裙子不好看 。 有些人并不常运动 ， 但太常逛街、旅游 ， 也有可能会有壮腿喔！其三 ， 腿粗的原因是“肿” ， 原本秾纤合度的双腿 ， 因为久坐、久站而造成腿部浮肿 ， 特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族 ， 看起来既不胖又不壮 ， 就是一双大粗腿 。
有些人可能单纯是肥腿或壮腿 ， 有些人可能是肥腿兼浮肿 ， 或壮腿兼浮肿 。 仔细观察一下你的状况 ， 捏捏看自己的腿 ， 想想自己的生活习惯 。 针对不同的胖胖腿 ， 其实有不同的功课要做喔 ， 以下就分别说明 。
●肥腿族练功要诀
1. 要适度运动 。 会出现松垮的浮肉 ， 多半是因为不爱运动 ， 或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人 ， 像是退出体坛的运动员或舞蹈家 。 适度的运动 ， 可以让肌肉收紧结实 ， 创造出好看的线条 。
2. 要少吃肉类、淀粉类等主食 ， 多吃蔬菜水果 。 肥腿族的另一项特征 ， 就是主食往往吃得比副菜还多 。 这也是一般造成肥胖的主因 ， 不爱运动的人 ， 又吃了太多脂肪与碳水化合物 ， 不只是腿 ， 很多地方都会肉肉的啰！
3. 以冷热交替浴促进血液循环 。 这一招也可消除浮肿腿 。
●壮腿族练功要诀
1. 运动要适度 。 你可能会问 ， 这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同 。 运动要适度是针对好动儿说的 ， 因为过多的运动并不见得有什么好处 ， 除非你刻意要练出发达的肌肉 。 不过 ， 我也看过朋友因为狂打了几天篮球 ， 结果韧带断掉 ， 幸好后来康复了 。
2. 运动过后放松一段时间 ， 然后轻轻地按摩自己的双腿 ， 让肌肉松弛 ， 才不会成为硬硬的萝卜腿 。 这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友 ， 她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象 。 她的身材美极了 ， 据说每回练完舞 ， 老师都要她们二人一组为对方按摩腿部 。
3. 不要常提拿重物 。 那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙 ， 买菜时就拉部菜篮车去吧 ， 常提重物也会造成腰背的负担 。
●浮肿腿练功要诀
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