健身气功集体表演或比赛的重点就是要达到全队的整齐划一 ， 笔者多次参加此类活动 ， 对如何达到动作整齐有些切身体会 ， 现仅以八段锦为例谈些体会 ， 供大家参考 。
一、动作规范是基本前提
1、统一标准 规范动作
参赛的选手往往来自不同的活动站点 ， 动作不规范、风格各异是首先要解决的问题 。 统一的标准就是国家体育总局健身气功管理中心编创、发行的健身气功教材和教学光盘 。 对于教材和光盘都没有讲到的细小动作的分歧 ， 就本着符合功法原理 ， 不破坏动作的节奏和连续性 ， 有较好的表现力 ， 符合多数人的动作习惯等原则 ， 做出统一的规定 。 比如 ， “双手攀足固肾腰”一势 ， 两手置于脚面的动作 ， 教材只说：两掌“经脚两侧置于脚面” ， 没讲更多细节 ， 我们就规定 ， 手经脚侧时 ， 掌心相对腕领先 ， 指尖离脚一拳远时 ， 两掌内旋按于脚面 。 这样统一动作后 ， 节奏感好 ， 表现力强 ， 动作整齐 ， 效果很好 。
2、分解动作 不加不减
健身气功每一势的动作都是由若干分解动作组成的 ， 动作规范就要求所有的分解动作准确到位 ， 不加不减 。 比如 ， 八段锦的起势是由“移身屈膝、左脚开步、旋手开肘、小臂伸直、直臂旋掌、屈膝合抱”六个分解动作组成 。 这六个分解动作要不加不减依次完成 ， 不能随意去掉一个 ， 或把相连的两个动作一并同时完成 ， 也不能再增加多余的动作 。 因为任何加减 ， 不仅不规范 ， 还会改变完成整个动作所用时间 ， 使全队动作不整齐 。
3、动静分明 节点同步
保持全队动作整齐 ， 不能仅限于动作定势整齐 ， 还要做到动作过程整齐 。 因此必须把握动作过程的节点 ， 在节点上做到整齐同步 。 所谓节点就是某一势动作中的一个或多个重要的分解动作 ， 或者是两势动作之间连接转换的重要动作 。 做到节点规范同步要掌握两个要点 。 一是空间位置规范准确 ， 二是时间过程同时到位 。 比如 ， “两手托天理三焦”一势 ， “翻掌上撑”和“平视上撑”两动 ， 是这一势动作中两个连续的重要节点 。 手臂的空间位置 ， 前者是上夹角15°左右 ， 后者是头顶正上方 。 时间要求各稍停1秒钟左右 。 再如 ， “五劳七伤往后瞧”结束后 ， 过渡动作的“开步托掌”一动就是连接后一势动作之间的重要节点 。 总之 ， 能做到同步的节点越多 ， 全队的整齐度就越高 。
二、眼看身随是重要手段
1、“一个中心 ， 两个基本点”是全队的标杆
如何做到全体队员的动作在节点同时到位呢？最简便的方法就是看清标杆队员的动作并与之保持同步 ， 这就是眼看法 。 眼看法首先要明确向谁看齐 ， 以谁为标杆 。 实践证明 ， 比赛上场8—10名队员 ， 最好的标杆是“一个中心 ， 两个基本点” ， 即前排中心位置的一名队员和前排最靠边的两名队员 。 这三名队员在不同的动作过程中 ， 分别担任全队唯一的标杆 。 在做“两手托天理三焦”、“调理脾胃需单举”、“攒拳怒目增气力”等两眼向前看的动作时 ， 要以前排中心位置队员为标杆；在做“左右开弓似射雕”、“五劳七伤往后瞧”等向两侧转头的动作时 ， 要以转头方向最前边的队员为标杆 ， 直到又面向正前方时 ， 仍以前排中心位置队员为标杆 。 正确运用这个方法的关键是三名标杆队员必须始终保持动作同步 。
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