健身无乐趣：一些人认为， 健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材， 健身无乐趣可言 。 然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼， 就像一起看电影或一起吃饭一样充满乐趣 。
急于求成：很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人 。 专家推荐的锻炼标准是每周3.5-4小时以防止体重增加 。 如果你想减肥， 每次步行30分钟， 一周三次， 这样在饮食不变的情况下， 体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间 。
起步过猛：不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上， 人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾” 。 刚开始很短时间内运动量过大 。 这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤 。 专家建议：应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划 。
省略热身：没有热身训练， 就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候， 你就要求你的身体突然运动 。 这样会增加身体受伤危险 。 在心肺功能训练中， 其实是让心率猛然提高， 这也是非常危险的 。 因此在正式锻炼之前， 应该花5-10分钟做一些简单的热身动作， 使身体里外都“热”起来 。 另外， 举重前不热身， 很容易导致肌肉撕裂 。
省略缓和：运动健身结束的时候， 不宜戛然而止 。 缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低 。 原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用 。 专家建议：运动结束前， 最好依据个人身体状况， 花上5-10分钟做慢速简单运动， 让心率慢慢恢复正常 。
省略饮水：肌肉收缩需要水分， 因此如果你饮水不足， 则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛 。 运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分 。 如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质， 那么就没必要饮用功能饮料 。 对绝大多数人而言， 白开水都是首选 。
推荐阅读
- 摩擦皮肤也可健身
- 男人健身七铁律
- 健身也要按照“性子”来
- 泰森教您“防感冒健身拳”
- “等”来的健身好时机
- 健身如逆水行舟
- 健身，有一种“穿越”叫时尚
- 一辈子的健身计划
- 健身教练告诉你
- 土豪，我们健身吧