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错误一：装备不对
很多走路的人带了大量“行李”， 却都是没用的， 反而忘了最不可或缺的东西， 例如饮水 。 专家提出警告说， 携带过多东西， 会影响走路健身 。
纠正方式： 减负跟通常的看法不同， 人们总觉得负重走路效果更好， 但专门研究走路的美国玛丽琳·巴奇博士指出， 带了太多东西， 走路就会减速， 而且肩膀和手臂还可能因为负担过重而受伤 。 如果你需要带重物， 最好的方法是使用背包 。 而且， 走路时， 必须随身携带饮水， 据美国竞走教练波尼·斯坦所说：“很少走路的人补充了足够的水分 。 ”
错误二：姿势不良
波尼·斯坦指出：“很多走路的人受伤的理由很简单， 就是他们走得不够直 。 ”而人们走路最容易犯的错误姿势包括两种：低头；或者头抬得过高而导致身体后仰 。 这两种姿势都可能导致身体失去平衡， 让背部下方肌肉受到过大压力， 从而可能拉伤身体并且感觉疼痛 。
纠正方式： 不要向上或者向下看， 目视前方， 脖子和身体保持成一直线 。 走路时多留意自己的身体姿势， 及时纠正错误动作 。
错误三：身体太松垮
甩手幅度过大， 脚步太大， 落地跺脚， 这些都是常见的走路中身体松垮的现象 。 违背常规走路的人， 不但会影响速度， 而且可能引发胫部发炎和酸痛 。
纠正方式： 保持手臂紧贴身体， 摆臂幅度太大会浪费太多能量 。 最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度， 手肘贴紧身体， 向前及向后摆动 。 与此同时， 双脚迈出的步幅应该统一， 并保持正常距离， 步幅太大或者太小都会影响速度 。
测量正常步幅的方法很简单， 伸直你的一条腿， 脚跟接近地面但不着地， 然后身体前倾， 这时前脚脚跟落地的位置就是你正常情况下的合理步幅 。 至于落地时应该稍微轻一点， 重踏步只会浪费了应该向前的能量 。
错误四：开始速度太快， 结束时直接停步
很多人都觉得走路很普通， 因此没必要热身和放松， 并且觉得这样更节约时间 。 然而， 这种习惯一旦养成， 迟早都是会付出代价的， 例如受伤， 身体某些部位酸痛等 。
纠正方式： 慢速起步， 前5分钟可散步， 然后逐渐加速， 从去“赶一个约会时走路的速度”， 提高到“约会迟到5分钟的走路速度” 。 结束前5到10分钟开始降低速度， 进行放松， 让身体逐步冷却下来 。 此外， 在停步后， 最好做做伸展运动， 拉伸手脚 。
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